Wat te eten op een High Protein Low Carb dieet

Naar aanleiding van een hoog-eiwit, is low-carb dieet uitgegroeid tot een populaire methode van het verliezen van gewicht. De stichter van dit soort dieet is dr. Robert Atkins. Zijn plan voor het verliezen van gewicht, genaamd het Atkins-dieet, is al vele jaren. Bespot door sommigen te wijten aan het lage gehalte aan vitaminen, heeft dit dieet, dat rijk is aan eiwitten en laag in koolhydraten, zich toch bewezen als een effectieve methode voor gewichtsverlies voor sommige lijners. Het volgende is een gids die betrekking hebben op het Atkins-dieet. Hoe het werkt

Volgens dr. Robert Atkins, toen de consumptie van koolhydraten is gestopt, neemt ook de productie van glucose. Als dit gebeurt, schakelt het lichaam in een parallelle vorm van energie metabolisme genaamd ketose. Legt hij uit, "ketose is de omkering van de biologische pathways die betrokken zijn bij obesitas." Wanneer het lichaam schakelt over op ketose, vet begint te worden verbrand voor brandstof en geëlimineerd door lichamelijke processen.
Vlees

Dit type van dieet is niet goed geschikt voor een vegetarisch, als het eten van een onbeperkte hoeveelheid dierlijke eiwitten wordt aangemoedigd. Hoewel alle soorten vlees zijn goed te eten op een eiwitrijk low-carb dieet, kan magere eiwitbronnen zijn best voor je lichaam. Niettemin, bij het volgen van dit type van dieet alle soorten vlees, vis en kip zijn toegestaan.
Dairy

Hoewel kaas bevat zeer kleine hoeveelheden koolhydraten, zijn de meeste kazen mogen op een high-protein, low-carb dieet. Cheddar, mozzarella, Zwitserse, roomkaas en kwark kunnen worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden.

Andere grote bron van zuivel-eiwit is eieren. Vlees, eieren en kaas zijn de hoeksteen van dit soort dieet. Eieren kunnen ook worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden, maar kennis te nemen van wat voor soort vet wordt gebruikt om ze te koken. Op het Atkins-dieet, is boter toegestaan ​​en margarine is niet. Alle plantaardige oliën zijn goed te eten op dit dieet.
Groenten

meeste soorten groenten en fruit
bevatten een matige hoeveelheid koolhydraten en zijn daarom niet aangemoedigd op een hoge -protein, low-carb dieet. Er zijn sommige groenten die een koolhydraatgehalte die laag genoeg te mogen hebben. Deze omvatten broccoli, bloemkool, spinazie, courgette, zomer en spaghetti squash, snijbonen, peultjes, okra en aubergine. Als het eten van fruit wordt afgeraden, het nemen van vitaminesupplementen wordt aangemoedigd.

Salades
gemaakt van romaine, spinazie, of ijsbergsla worden aangemoedigd. Eieren en elk soort vlees kan worden toegevoegd aan de salade, alsmede een van de volgende componenten: radicchio, komkommer, peper, selderij, alfalfa spruiten, champignons of olijven. Maar na te denken over wat voor soort dressing u op uw salade. Zelfs dressings geadverteerd als vetarme kunnen een hoog gehalte aan koolhydraten hebben. Kies de salade dressing met de laagste hoeveelheid koolhydraten in plaats van de laagste hoeveelheid vet.
Foods te vermijden

Foods
dat NIET mag omvatten elk type geraffineerd of verwerkt suiker, elke vorm van brood of ontbijtgranen product, en elk soort fruit of vruchtensap. Melk is ook niet toegestaan.

Als je een zoetekauw, op zoek naar producten die zijn gemaakt met een kunstmatige zoetstof. Vanwege de populariteit van de low-carb levensstijl, veel snacks en voedingsmiddelen zijn beschikbaar op de markt met een low-carb en eiwitrijke diëten in het achterhoofd. Vergeet niet om het label te controleren en zorg ervoor dat het product niet meer dan 5 gram koolhydraten bevatten.