Wat te eten op de eerste fase van het South Beach dieet

Fase 1 van het South Beach dieet is de kortste, maar strengste van de drie fasen van het dieet. De fase duurt twee weken, het doel ervan is om te hunkeren naar geraffineerde zetmeel en suikers te elimineren. Dieters zal hun bloedsuiker te stabiliseren tijdens het eten van vezelrijke en voedingsrijk voedsel. Tussendoortjes mag twee keer per dag, en lijners moet niet het gevoel honger of beroofd. Eiwitten

Fase 1 van het South Beach dieet
bevat veel eiwitten en goede vetten. De fase is geformuleerd om het laagste soort glycemische index koolhydraten, die zal helpen de dieter tevreden na de maaltijd, ervoor zorgen dat u geen honger gedurende de dag en ook helpen bij het controleren bloedsuikerspiegel.

Fase
Ik laat lijners om genieten van maaltijden van mager rundvlees, lam met de zichtbare vet verwijderd, kip, vis en schaaldieren, en kalkoen. Meer specifiek, zwaardvis, mager spek, Canadese ham, Cornish kip, gerookte zalm, tonijn en kalkoenfilet zijn allemaal gezonde opties. Op basis van soja vleesvervangers kunnen ook gegeten worden.

Fase
Ik omvat ook eieren, noten, kaas en salades met 100% olijfolie als dressing. Caesar salades en vetarme kwark zijn goede opties bij het uit eten gaan. Sommige noten zijn ook toegestaan ​​om van te genieten met mate, en je kunt zoveel water drinken als je wilt tijdens de dag en nacht.

Fase
1 is de hoeveelheid voedsel dat je kunt eten niet beperken, maar de maaltijden zou moeten zijn normaal van formaat en voldoen aan de honger; overeten wordt ontmoedigd. Lijners worden aangemoedigd om snacks in het halverwege de ochtend en halverwege de middag om de honger verder te beteugelen door de dag.

Het eiwit emissierechten in Fase 1 zijn genereus, en indien gevolgd met de andere richtlijnen, gewichtsverlies wordt geschat op tussen de acht en 13 pond tijdens de twee-weekse cursus.
Groente & Zuivel

Alle groenten behalve bieten, wortelen, maïs, aardappelen en yams zijn toegestaan ​​tijdens fase 1. Deze kunnen worden vers, uit blik, zonder toegevoegde suiker of bevroren, en peulvruchten zijn inbegrepen. De groenten kunnen worden bereid op een aantal manieren zoals rauw, gestoomd of oven gebakken. Sommige plantaardige gerechten te genieten van zijn Aziatische koolsalade, spinazie gevulde champignons en vegetarische quiche.

Zorg dat u uw inname te beperken van groentesap tot zes gram per dag, en de kaas moet vet-vrij of vetarm zijn. Zuivelproducten zoals melk moeten ook vetarm zijn op een procent of vetvrije. Of voor iets anders, probeer sojamelk als een smakelijke alternatief te romen.
Maaltijd Vergoedingen

South Beach dieet maaltijden
bestaan ​​uit ontbijt, lunch, diner en twee snacks. Dieters moet elke maaltijd te eten en een maaltijd of snack niet overslaan. Dit zorgt ervoor dat je vol gevoel en zonder honger de hele dag

ontbijt
kun je onbeperkt eiwitten en ten minste een half kopje groenten;. Een theelepel mayonaise of olie is optioneel. Lunch en diner elk een onbeperkt aantal keren eiwit, minstens twee kopjes van groenten en een eetlepel mayonaise of olie.

Cafeïne dranken
zijn beperkt tot een tot twee porties per dag. Koffie en thee zijn toegestaan ​​zoveel als gewenst, maar zorg ervoor dat decaf drinken na je tweede portie van de dag.