Wat te eten op de Phase One van het Atkins Dieet

De eerste fase van het Atkins-dieet heet de inductiefase. Deze fase kan jumpstart uw stofwisseling en start u op uw gewichtsverlies reis. De inductiefase kan overal van minimaal twee weken tot maximaal een jaar. Het wordt aanbevolen dat u doorgaat met de inductiefase totdat u ten minste de helft van het gewicht dat je wilt verliezen hebben verloren. Atkins adviseert u in niet meer dan 20 netto koolhydraten per dag. Lees verder om erachter te komen welke voedingsmiddelen zijn aanvaardbaar voor Phase One van het Atkins Dieet. Lean Protein

Tijdens de inductiefase, zal u veel magere eiwitten te eten. Dit omvat voedingsmiddelen zoals kip, vis, mager vlees, vis en eieren. Zorg ervoor dat gepaneerd vlees en gerechten bereid met hoge carb sauzen te vermijden. Vleeswaren hebben soms verborgen suikers, dus check de etiketten voordat je ze eet.
Kazen

Het Atkins dieet toegestaan ​​3-4 gram kaas per dag te worden gegeten de inductiefase. Terwijl de meeste kazen hebben minder dan een gram koolhydraten per ounce, zorg ervoor dat u de etiketten controleren om positief te zijn. Terwijl roomkaas is toegestaan, kwark en kaas boer niet.
Fruit

Veel van de koolhydraten toegestaan ​​op het Atkins inductiefase komen uit groenten. Tussen 12 en 15 gram koolhydraten per dag moet komen van groenten. Terwijl bladgroenten zijn best, zijn er andere groenten die ook zijn laag in koolhydraten, zoals radijs, kool, champignons, avocado en paprika.
Vetten en Oliën

Atkins dieet pleit voor het eten van een balans van de natuurlijke vetten tijdens een verblijf weg van transvetten. Zoals voor olie, olijfolie, arachideolie, koolzaadolie en druivenpitolie zijn aanvaardbaar. Zoals voor mayonaise, kies volvette regelmatige mayo in plaats van de vetvrije of lichte versies. Hetzelfde geldt met salade dressings. U wilt de volvette fles in plaats van alles met toegevoegde suikers te kiezen. Margarine is aanvaardbaar zolang het vrij is van transvetten.
Dranken

Water
is natuurlijk de beste keuze van de drank voor dit dieet. Het Atkins-dieet zegt dat je acht 8-oz moet drinken. glazen per dag. Echter, als het water is niet alles wat je wilt drinken, kunt u ook kiezen voor light frisdrank of spuitwater. Zorg ervoor dat de carb telt controleren op alles wat je drinkt, en zeker om het in toe te voegen aan uw dagelijkse inname van koolhydraten. Decaf koffie of thee is ook goed, maar zorg ervoor dat je niet iets toevoegen aan het of controleer het etiket als je dat doet.