Wat te eten op Recovery dagen Tussen Workouts

De uitdrukking "je kunt niet uit-trein een slecht dieet" houdt vele waarheden. Veel mensen geloven dat alleen maar naar de sportschool is genoeg voor het verbeteren van gezondheid en fitness en het verliezen van gewicht, maar dit is verre van het geval. Om optimaal herstel tussen de trainingen te waarborgen, geven je energie voor uw volgende sessie en te helpen met uw doelstellingen van het verliezen van vet of het verkrijgen van spiermassa, moet je de juiste dingen te eten op de dagen tussen je trainingen. Calorieën

Calorieën
zijn het eerste ding om te overwegen. Een calorieën is eigenlijk een eenheid van energie. Zij worden in de drie macronutriënten groepen: eiwitten, koolhydraten en vetten. Je calorie-inname zou moeten zijn individuele om uw doel - moet je genoeg calorieën om te herstellen, maar niet zo veel je op vet. Actieve mensen hebben meer calorieën dan inactieve mensen, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Zij beveelt aan dat actieve mannen verbruiken 2.400 tot 3.000 calorieën per dag en vrouwen verbruiken 2.000 tot 2.400 per dag. Eten hetzelfde aantal calorieën op herstel dagen als u zou doen op trainingsdagen - terwijl je de energie niet nodig heeft voor een moeilijke sessie, je lichaam heeft brandstof nodig om
Eiwitten
repareren <. Br>

De belangrijkste rol van eiwit is om nieuwe cellen te bouwen en te herstellen. Wanneer je traint, zijn spiercellen afgebroken en eiwit helpt om ze weer terug op volle sterkte te krijgen. Als je een atleet of deel te nemen in intense trainingen, moet je meer eiwitten dan de gemiddelde niet-sporter - ongeveer 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, volgens Dr Dan Benardot van Georgetown University. Krijg je eiwit uit mager vlees en vis, vetarme zuivelproducten, eieren en bonen of soja-gebaseerde voedingsmiddelen.
Koolhydraten

Koolhydraten
zijn van uw lichaam belangrijkste bron van brandstof. Die training voor kracht en macht evenementen moeten 55 procent van hun calorieën uit koolhydraten, terwijl duursporters hebt minimaal een 60 procent carb-dieet op basis van, volgens Dr David L Gee van de American College of Sports Medicine. De meest cruciale moment om je koolhydraten consumeren is direct na de training, beweert een studie van 2004 in het "Journal of Sports Science," omdat het helpt vullen verloren glycogeen niveaus. Dat betekent niet dat je niet mag koolhydraten eten op herstel dagen, maar, omdat je ze nog steeds nodig hebt om je lichaam te helpen herstellen. U kunt wensen om hen iets lager, vooral als je in een vet verlies fase. Kijk naar voedzame carb bronnen zoals fruit en groenten, bruine rijst, volkoren brood en pasta of zoete aardappelen.
Fats

Fats
soms een slechte pers, maar je ze nodig hebt in uw dieet, vooral als je hard trainen. Vormen de rest van je calorieën op uw herstel dagen uit vet - dit betekent dat je herstel dag vetinname hoger kunnen zijn dan je training dag vetinname te zijn, want je eet minder koolhydraten bij het niet uit te werken. Vasthouden aan voornamelijk onverzadigde vetten zoals noten, zaden, avocado's en vette vis - deze kunnen allemaal helpen ontstekingen en het herstel van de schade veroorzaakt door zware inspanning, schrijft Dr Jonny Bowden in