Wat te eten om spieren op te bouwen

Het opbouwen van spiermassa omvat twee belangrijke processen: fysiek het uitoefenen van jezelf en laat je spieren recupereren. Om effectief uit te oefenen jezelf en goed recupereren, moet u een hoog eiwit en complexe koolhydraten dieet consumeren. De klassieke adagium geldt altijd "je bent wat je eet." Als je eet een gezond dieet, heb je een gezonde lichaamsbouw. Een eiwitrijk dieet is cruciaal

Helaas zijn de meeste van ons willen prachtig gespierde resultaten zonder veel inspanning. Als we waren zo gelukkig. In waarheid, dient u actief werken aan het opbouwen van spiermassa. De belangrijkste eis van de spiergroei is de consumptie van een eiwitrijk dieet over verschillende tijdstippen gedurende de dag. Niet consumeren grote hoeveelheden eiwit in een vergadering omdat je lichaam niet in staat is om te absorberen meer dan 1,4 g per uur voor rauw eiwit tot ongeveer 8 tot 10 g per uur voor wei /soja-eiwit. Als je verspreid de intervallen van de eiwitconsumptie, zal je lichaam efficiënt de eiwitten die u biedt te benutten. Wat nog belangrijker is, een constante inname van voedsel zorgt voor een hoog metabolisme voor vetverbranding en voorkomt dat uw lichaam van crashen na het eten van een grote hoeveelheid voedsel. Goede bronnen van eiwitten omvatten, maar zijn niet beperkt tot, kip of kalkoen borsten (licht gekruid), wei of soja-eiwit supplementen, of tofu.
Het Belang van complexe koolhydraten

Om te profiteren van het duwen jezelf in je workout routine, moet je verbruikt hoog-energetische voeding. Deze voedingsmiddelen zijn bekend als complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn essentieel omdat bij inname, ze veroorzaken het lichaam voor insuline, vangt de aminozuren (eiwitten) die je lichaam nodig om uw spieren te ontwikkelen en te repareren loslaten. Goede bronnen van koolhydraten worden vaak aangeduid als "zetmeelrijke" voedingsmiddelen. Voorbeelden van een portie van deze voedingsmiddelen zijn: aardappelen (8 oz.), Rijst (1 kop gekookte), pasta (8 oz gekookt.) En maïs (1 kopje gepeld)
Timing is ook een belangrijke factor

Een typische dag moet omvatten het eten van een hoog eiwit en hoog complexe koolhydraten ontbijt. Overslaan van het ontbijt is een fout die veel mensen maken. Als je geen tijd hebt, een energiereep te grijpen als je weggaat voor het werk in de ochtend. U wilt beginnen met uw stofwisseling, zodat het eten vroeg zorgt ervoor dat je lichaam is zowel reparatie gebruikte spieren en verbranden van opgeslagen vet calorieën. Lunch moet een grote hoeveelheid complexe koolhydraten omdat je de hele dag aan die koolhydraten te verbranden en ze opslaan voor spierherstel, evenals een laag vetgehalte, eiwitrijk voedsel. Een broodje tonijn met een laag vetgehalte mayonaise is een perfect voorbeeld.

Voorafgaand aan een training in de avond, zorg ervoor om een ​​bepaalde vorm van eiwitten te consumeren om ervoor te zorgen dat u onder stroom staan. Belangrijker, consumeren eiwit, hooguit een uur na de training. Dit is de optimale tijd om je spieren te voorzien van de energie die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien. Tot slot, zorg ervoor dat een kleinere hoeveelheid eiwitten te eten voordat je naar bed, omdat je spieren te herstellen terwijl u slaapt.