Wat te eten om gezond te blijven

Hoewel er geen garanties zijn als het gaat om gezond te blijven, voeding is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Een uitgebalanceerd dieet vol gezonde vetten, koolhydraten, vezels en eiwitten kan helpen bij het opbouwen van de basis voor een goede voeding. De bouwstenen van een gezonde voeding

De truc is in het onderscheid tussen "goede" en "slechte" voedingsmiddelen om naar de soorten koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels die de bouwstenen van een zijn gezonde voeding.

Koolhydraten
zijn een integraal onderdeel van een gezond dieet. Sinds de komst van het Atkins-dieet, zijn koolhydraten impopulair geworden met veel lijners, die ze te vermijden in de hoop van het verliezen van gewicht. Het vervangen van slechte koolhydraten zoals witte bloem en suiker met volkoren granen, pasta's en brood daadwerkelijk kan helpen bij gewichtsverlies door te helpen je een vol gevoel langer.

Hetzelfde geldt voor vetten, die ook gezond of ongezond kunnen zijn . Verhoog uw inname van enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in olijfolie en vlas olie, terwijl het vermijden van transvetten en verzadigde vetten in bakvet, margarine en volle melk.

Mager vlees
zijn een goede bron van gezonde eiwitten. Volgens Forbes.com, 63 gram eiwit is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een persoon gewicht van 140 pond. Kies kipfilet, vis en mager vlees dan hotdogs, lunch vlees en hamburger om uw consumptie van gezonde eiwitten te verhogen.

Om uw dagelijkse behoefte aan vezels te voldoen, eet meer noten, zaden en bessen, of voeg een vezel supplement zoals Fiber Sure of Metamucil aan uw dieet.
bereiken Balance Door Verscheidenheid

Een uitgebalanceerd dieet is een gezonde voeding. Een manier om meer variatie aan uw dieet toe te voegen is om voedingsmiddelen van verschillende kleuren te nemen in elke maaltijd. Bijvoorbeeld, een plaat met groene, rode en gele groenten, zoals broccoli, tomaten en squash, samen met bruine rijst en witte vis biedt een assortiment van voedingsstoffen. Gebruik de voedselpiramide als referentie voor de dagelijkse behoeften van verschillende groepen voedingsmiddelen.
Vermijden Dieet valkuilen

In deze tijd van all-you-can-eat buffetten en eindeloze portiegroottes, kan de dingen die je eet niet zo essentieel voor uw gezondheid als die je eet. Sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals tv-diners en voorverpakte maaltijden zijn vaak rijk aan verzadigde vetten en transvetten, evenals fastfood. Een manier om drastisch te verminderen vetinname is om te bakken, braden of koken in plaats van bakken. Bij het bakken en braden, substituut oliën rijk aan gezonde vetten zoals koolzaadolie en olijfolie voor bakvet.

Zoet gebak en desserts
zijn een andere belangrijke valkuil in het Amerikaanse dieet. Vervang desserts gemaakt van witte bloem en suiker met gezondere opties, waaronder volkoren trail mix, havermout en fruit op basis van desserts. Vermijd sterk gezoete dranken zoals frisdrank, mixdrankjes en koffie in het voordeel van kruidenthee, 100 procent sap en water met citroen. Ongeraffineerde rietsuiker, ruwe honing en het kruid stevia zijn gezondere keuzes dan witte suiker en glucosestroop bij gebruik met mate.