Wat te eten om Blijf Slank

Logeren slank is niet alleen over passend in een spijkerbroek. Nog belangrijker, een gezond gewicht minimaliseert het risico op aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2, galblaas-en vaatziekten, slaapapneu, hart-en vaatziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker. Naast een actieve levensstijl, kunt u gezonde voedingsgewoonten aan te nemen om te helpen onderhouden van uw gezond gewicht. Bepaal uw calorie behoeften

Een gezond gewicht niet gemakkelijk voor iedereen ... vooral met super-sized maaltijden wachten op geschikte drive-thrus en candy bars op de loer in elke kassa rijstrook. Maar met een aantal positieve veranderingen in levensstijl, kunt u eerst een gezond gewicht handhaven.

, Precies bepalen wat een gezond gewicht is voor u. Body Mass Index (BMI) is geen exacte wetenschap, want het houdt geen rekening met de spiermassa, maar een BMI van 18,5 tot 24,9 wordt als normaal beschouwd. U kunt een online calculator gebruiken om te bepalen uw huidige BMI. Uw arts kan u ook helpen bepalen van een gezond gewicht voor uw leeftijd, geslacht en lichaam frame.

Zodra u hebt gecontroleerd of uw huidige gewicht gezond is, kunt u bepalen van uw calorie behoeften. Voer uw leeftijd, lengte, gewicht en geslacht in een online calorie calculator om te schatten hoeveel calorieën je moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden.

Je hoeft niet elke calorie je eet tellen voor de rest van je leven. Dat is niet een redelijke of duurzame praktijk. Maar overwegen het bijhouden van een dagboek voedsel voor drie tot vijf dagen - een korte stint van afwaardering van de calorieën die je eet kan licht werpen op uw eetgewoonten. Zodra u een handvat op uw eetgewoonten, kunt u het dagboek voedsel opzij te zetten en bewust blijven van wat je eet.
Gezond voedsel keuzes

te blijven slank, kiezen uit een verscheidenheid van voedingsmiddelen die dicht in voedingsstoffen en bevorderen van de gezondheid.

Groenten en fruit
moet maken een groot deel van uw dieet. Verschillende kleuren categorieën van producten hebben de neiging om rijk te zijn in verschillende voedingsstoffen, dus denk aan de regenboog bij het selecteren van groenten en fruit --- kies rood, oranje, geel /wit, blauw /paars en groen items om ervoor te zorgen dat je het leveren van jezelf met een assortiment van vitaminen en mineralen.

Als het gaat om eiwitten, gaan leunen. Kies gevogelte, vis en magere stukjes vlees vaker dan rood of vettere stukken vlees. Eieren zijn ook een goede bron van eiwitten, net als bonen en noten.

Of het nu havermout voor uw ontbijt, volkorenbrood voor je boterham, gerst in je soep of bruine rijst met uw diner, volkoren granen zijn een gezonde en energie-bevorderende voedingsmiddelen. Laat u niet misleiden door verwarrende verpakking claims zoals "gemaakt met volkoren" of "multi-graan." Deze claims niet noodzakelijkerwijs dat een product is volkoren. In plaats daarvan, kijk voor de gele Volle granen Raad seal of kijk op de ingrediëntenlijst, een hele korrel moet een van de eerste ingrediënten
Portion Control

. Dus wat voedingsmiddelen zijn verboden terrein? Simpel gezegd: Geen. Eten is niet de vijand. In feite, wordt voedsel bedoeld om van te genieten en genoten. Als je trek dubbele chocolade fudge-ijs, ga je gang en hebben een aantal. Maar hebben een schep in plaats van een enorme schaal vol. En misschien ontslaan de hete fudge en slagroom.

Uw lichaam heeft voedingsstoffen voor de gezondheid en energie, dus het is belangrijk om eerst te kiezen gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen. Maar, als je nog steeds in je dagelijkse calorie-range, het is goed om uit te geven op een traktatie van tijd tot tijd. De truc is controle over de porties.

Alles
je eet --- van de gezondste voedingsmiddelen om af en toe behandelt --- moet in redelijke porties. In de loop der jaren is ons concept van portiegrootte gekregen in de war. Veel voorverpakte artikelen lijkt een enkele portie zijn, maar als je het etiket te controleren, kunt u leren ze niet. Als u niet beschikt over een voedingswaarde-etiket handig, kan een aantal visuele aanwijzingen die je helpen met portiegrootte: Een portie van het product is ongeveer de grootte van je vuist, een portie eiwit is ongeveer de grootte van een spel kaarten, een tennisbal is de grootte van een 1/2 kopje van ijs, en het topje van je duim is een portie van pindakaas.