De belangrijkste focus voor individuen en atleten voorafgaand aan het optillen van een halter is aan de basis van hoe je spieren op te bouwen leren. Gaan recht in de sportschool en onder dwang krijgen van uw lichaam naar een halter curl voor 100s van herhalingen is niet een heel goed idee. Zonder kennis van de juiste dingen te doen, je bent eigenlijk krijgt jezelf geleid voor ramp. Hier zijn een aantal voorbereidingen die u kunt doen in termen van voedselinname voordat je een stap op weg naar de gym.Get Calorieën over uw onderhoudsniveau te nemen. Eerste ding dat je moet weten is dat om spieren op te bouwen, moet je meer calorieën te eten, zodat je spieren kan een calorie overschot hebben. Dit betekent in wezen dat je nodig hebt om meer dan wat je lichaam nodig heeft als onderhoudsbehandeling om op gewicht te eten. Je lichaam onderhoudsniveau van calorieën is gewoon het bedrag dat je lichaam nodig heeft om te handhaven als gevolg van uw metabolische behoeften. Consumeren meer calorieën: het ter beschikking veel calorieën voor spieren opbouwen. Maar dan merken dat alles dan slecht is. Te veel zal plaats leiden tot ophoping van vet. Worden verstandig en eet slechts tot 500 calorieën per dag over uw onderhoud of fundamentele behoefte om op gewicht en spieren. Zorg ervoor dat het evenwicht tussen een combinatie van koolhydraten, eiwitten en fats.Consume minstens een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Bij het opbouwen van spieren eiwitten, is het essentieel om eiwitten verbruiken ook. Zonder dat, zou er geen sprake zijn van duidelijke opbouw van spiermassa en dit zal resulteren in plaats daarvan een pauze in uw resultaten. Ons lichaam nodig eiwit om te genezen, te herstellen en de wederopbouw van spierweefsel, en het maken van onszelf hebben direct beschikbaar eiwit zou helpen ons lichaam te bouwen eiwit in ons snel. Merk op dat als je spieren nog niet volledig hersteld voor uw volgende training, zal je zwakker dan voorheen en minder goed in staat om gewicht te heffen voelen, omdat overuren zal u leiden tot zowel de spieren en kracht, die in strijd is met wat je wilt bereiken verliezen. Uitwerken betekent ten aanzien van uw spieren om stress en zal mogelijk zelfs scheuren ze uit elkaar. Daarom is goede voeding, rust en een voldoende hoeveelheid eiwit is nodig om je spieren weer op te bouwen en hen vrij sterker voorafgaand aan de volgende trainingen. Dus, moet je minstens een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren. Als u bent sceptisch over het eten van 160 gram eiwit per dag (als je een £ 160 personen), u vindt het gemakkelijk als je het eten een complete eiwitbron bij elke maaltijd. Zorg ervoor dat u niet nuttigen van minder dan 4 maaltijden per dag, bij voorkeur 6 tot 7 maaltijden die zijn verdeeld over de dag, waarbij je post workout maaltijd in consideration.Clean en gezond voedsel is altijd een ja. Aangezien we het over gezondheid en fitness, is het altijd noodzakelijk om te benadrukken dat het opbouwen van spieren heeft veel te maken met voeding en een gezonde voeding, dus je moet schoon en gezond voedsel in uw dieet op te nemen. Focussen echter op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, dus zorg ervoor dat uw dieet bevat veel kip, kalkoen, mager rundvlees of biefstuk, tonijn, vis, magere kwark, melk, evenals wei-eiwit. Dit zijn allemaal voedingsmiddelen waar je veel eiwitten kunnen ontlenen en zal een grote hulp bij het bereiken van je gewenste eiwit inname.
