Wat te doen voor een Pulled lies Spier

De lies spieren bevinden zich op de binnenkant van de dijen en zijn essentieel voor het sluiten en openen van de benen, en andere hippe functies. Een kracht kan in ernst variëren van de overbelasting van deze spieren daadwerkelijk scheuren sommige of alle van de spiervezels. Elke behandeling plan moet onder meer rust, stretching, ijs en warmte. Rest

Iedereen
komt terug van een verrekte lies spier moet ook rust in het herstelplan. Bij rust is opgenomen, is er een risico van re-letsel. Terwijl de meest ernstige lies trekt zal volledige rust, meestal alternatieve activiteiten, zoals zwemmen vereisen, kan worden afgerond. Voor kleine trekt, een vermindering van de intensiteit of de duur van een training kan genoeg
Warmte en Ice

Zo spoedig mogelijk na de blessure te zijn., Van toepassing ijs op het gebied te verminderen zwelling. Blijf ijs elke paar uur variëren gedurende 10 tot 15 minuten per keer. Ook ijs na elke oefening. Voordat u begint met een training, toepassen van een warmte-pad naar het gebied om de spieren te ontspannen, zodat ze in plaats van traan zal strekken tijdens de oefening. Bij het toepassen van warmte of ijs, zeker om een ​​handdoek te plaatsen tussen het peloton en de huid.
Stretching

Rekken is cruciaal voor een succesvol herstel. Naast een grotere flexibiliteit en sterkte, strekt ook lijn de nieuw gevormde spiervezels, waardoor de spieren minder snel opnieuw worden verwond. Vlinder trajecten kunnen gedaan worden opstaan ​​of gaan zitten. Tijdens het zitten, buig de knieën en plaats de onderkant van de voeten bij elkaar. Trek voorzichtig de voeten naar de heupen en druk op de knieën naar de grond. Bij het staan, hurken met de knieën uit elkaar, maar de voeten bij elkaar. Zwaartekracht toelaten om de heupen te trekken naar de grond en voel de lies spieren zachtjes rekken.