Wat te doen als uw hart Racing

Of als gevolg van een stressvolle situatie of inspannende activiteit, kan een race-hart ertoe leiden dat u in paniek te raken als het niet vertragen meteen. Veel mensen met angststoornissen merken dat een race-hart is een van de eerste symptomen van een tegemoetkomende paniekaanval. De truc is om je hart te vertragen voordat een full scale aanval hits van het gebruik van technieken die kom je tot rust en het rendement van uw hart naar een normaal tarief. Ademhaling

Wanneer een race-hart raakt, overwegen waar je bent en wat zou kunnen gemaakt hebben je hart begint te racen. Enkele veel voorkomende ademhalingsoefeningen kunnen helpen kalmte te herwinnen en krijgt meer zuurstof in je hart, als je te oefenen, of als u denkt dat een paniekaanval is ongeveer te stellen inch Stop met wat je doet, doe je ogen dicht en beginnen ademen inch Inhale voor een telling van vijf en adem voor een telling van tien, en dan inhaleren voor een telling van tien en adem voor een telling van vijf. Doe dit totdat je voelt je hartslag begint te vertragen. Deze oefening krijgt meer zuurstof in je bloed stromen en helpt je te focussen op een andere activiteit, in plaats van zich te concentreren op je race-hart en het maken van het probleem erger.
Redirection

omleiden je aandacht op iets anders zal vaak helpen uw hartslag te racen te stoppen en terug te keren naar een normaal tarief. Vaak, wanneer je hart is racen, je begint om angst over je racen hart te hebben, alleen maar erger. Probeer enkele omleiding technieken, zodat je in staat om je aandacht te richten op iets anders bent. Probeer het krijgen van een rubberen band en zetten deze om uw pols. Klik deze in de tijd met uw hartslag. De snapping zal uw aandacht richten op de scherpe pijn en je zal bezig zijn zich te concentreren op het houden van het in de tijd met je hart. Binnenkort zul je beginnen snapping langzamer en langzamer, totdat je hart reguleert.

U kunt ook uw aandacht omleiden naar een visualisatie van een andere rustgevende situatie. Sluit je ogen en denk aan een persoon, plaats of gebeurtenis die is kalmerend aan u. Richt je niet op je hart.
Medication

Bekijk uw zorgverzekeraar als u vindt dat u veel van de gevallen waarin je hart is racen , aangezien het een medische aandoening. Paniekaanvallen die resulteren in een race-hart anti-angst medicijnen kunnen eisen van uw zorgverzekeraar. Voor de beste resultaten, volgende keer dat je het gevoel dat je een race-hart, opnemen wat u deed toen het gebeurde, hoe lang het duurde en hoe ernstig het was op een schaal van een tot tien. Gewapend met deze informatie, kan uw zorgverzekeraar te beslissen hoe verder te gaan wanneer medicatie het probleem.