Wat te doen als u Hurt uw Kuitspier?

De kuitspieren zijn gevoelig voor schade, vooral voor atleten die zich bezighouden met activiteiten die vereisen stoppen, starten en snelle uitbarstingen van snelle bewegingen. Tennissers, voetballers, basketballers en track atleten zijn allemaal het risico van overbelasting, scheuren of overmatig gebruik van kuitspieren, neerslaan van verschillende gradaties van schade en ongemak. Een afkorting die u kunnen helpen om te onthouden hoe u uw kuitspier te behandelen is RICE, het staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Rest

Rest of the geblesseerde been zoveel mogelijk na een kuitspier stam. Het minst problematisch, de Graad 1 stam, nog steeds zo lang als drie weken duren om volledig te genezen. Voorkomen dat het spelen, het beoefenen van of het doen van elke activiteit die de spier verder kan verwonden. Voor Grade 2 en graad 3 stammen, die veel ernstiger zijn, moet u krukken gebruiken voor de eerste paar dagen na de verwonding en de terugkeer aan het lopen zonder dat ze alleen als je dit kunnen doen zonder het ervaren van veel ongemak met uw normale lopen gang. Realiseer je dat je niet zal hebben de mogelijkheid om te rennen en te springen na een spanning van dit extreem voor zo lang als drie maanden in sommige gevallen.
Ice

Onmiddellijk gebruiken ijs te de hoeveelheid van de zwelling in een ernstig letsel kuitspier. Zult u weten hoe ernstig het probleem is door uw onvermogen om te lopen of zelfs rechtzetten van je voet zonder intense pijn. Sterke spanningen ook tot aanzienlijke kneuzingen aan de achterkant van het been. Ijs gebied ten minste vier maal per dag gedurende maximaal 15 minuten per keer. Ga door met deze cursus van actie voor ten minste drie dagen nadat de schade zich voordoet. Wees er zeker niet om het ijs direct op de huid te zetten, maar in een handdoek.
Compression en Elevation

Voorkom verdere zwelling van het been na de letsel door het gebruik van een drukverband op je onderbeen. Een ACE verband volstaat hiervoor. Wanneer u het been wrap, doe het uit de tenen omhoog zodat u kunt voorkomen neerslaan zwelling onder de bandage. Wikkel je kuit te strak. Uw plaatselijke apotheek kan een compressie hoes die u kunt gebruiken om de zwelling te verminderen. Je moet ook verheffen uw aangedane been zo veel als je kunt voor de eerste dag, die zorgt ervoor dat de zwelling tot een minimum beperkt. Lag op een bank of bed met je been gestut comfortabel op kussens op een hogere hoogte dan je hart.