Wat oefening kan een persoon doen voor osteoporose?

Osteoporose is een botziekte die een hoog risico op fracturen heeft. Naast een ondersteunende voeding en bepaalde medicijnen, is oefening aangetoond dat effecten van de ziekte vertragen en eventueel omkeren van de progressie. Strength /gewichtstraining

Sterkte oefeningen
kan worden gedaan met verschillende modaliteiten, zoals gewicht machines, kabels, lichaamsgewicht, of vrije gewichten (kettlebells, halters). Deze diversiteit van instrumenten biedt de patiënt en therapeut opties op wat kan worden gebruikt.
Gewicht-dragende Aerobics

Walking
, joggen en traplopen (geen trap machines ) niet alleen helpt de patiënt te behouden cardiovasculaire gezondheid, maar houden ook de botdichtheid in het onderlichaam. Echter, er is geen significant voordeel voor het bovenlichaam.
Stabiliteit

Stabiliteit
--- de mogelijkheid om bewegingen te controleren met behoud van het zwaartepunt ( CoG) --- helpt de patiënt om vallen te voorkomen. Oefeningen, zoals single-leg uithoeken en uni-laterale oefeningen (een arm push en pull), daagt CoG van de patiënt.
Functioneel

Oefeningen
dient van toepassing te zijn real-life instellingen. Functionele training helpt patiënten krijgen sterkte, stabiliteit, en mobiliteit in verschillende hoeken, snelheden, en het bereik van de beweging met behoud van de voordelen van de traditionele krachttraining. Voorbeelden zou een twee-arm dumbell squat zijn, krullen en overhead pers en longeren in meerdere richtingen (voor-, zij-, draai).
Macht

Krachttraining
is snelheid toegevoegd aan krachttraining. Deze fase omvat jump-roping, overslaan, en springen. Omdat deze fase is riskanter, moet de patiënt onder toezicht van een gezondheidswerker.