Wat kunt u eten met type 2 diabetes?

Type 2 diabetes treft meer dan 20 miljoen mensen, volgens de American Diabetes Association. Maar met een zorgvuldige eten plan, kan diabetes type 2 worden bediend. Terwijl suiker moeten worden beperkt, is het mogelijk voor een uitgebreid en lekker voeding ondanks type 2 diabetes. Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten
zoals havermout, volle granen, zemelen, bonen en groenten zijn ideaal voor diabetici, omdat ze niet spike bloedsuikerspiegel.
Eenvoudige Koolhydraten

Mensen
met type 2 diabetes moeten strikt beperken hun inname van enkelvoudige koolhydraten, zoals geraffineerde voedingsmiddelen, suiker en fruit. Terwijl fruit zijn een goede bron van vitaminen, de meeste zijn eenvoudige koolhydraten. Bessen zijn echter minste kans op een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Fiber

Fiber tempert insuline respons
en verbetert de controle van de bloedsuiker. Verbruiken 25 tot 35 gram vezels per dag door het eten van bonen, bruine rijst en groenten.
Mager vlees

Diabetici
hebben een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en moet vet vermijden vlees, gericht op slankere kip of vis in plaats.
zoutvervangers

Verminder het risico van diabetes-linked hypertensie met behulp van zoutvervangers of kruiden van het seizoen voedsel. Vermijd zout en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte.
Voedselbereiding

Broil
of grill eten in plaats van frituren in olie of boter. Eet verse producten, en te voorkomen dat ingeblikt voedsel, die vaak hoog in natrium.