Wat kan ik doen om Raise My HDL?

Hoog cholesterol opent de deur naar een beroerte, hart-en vaatziekten en soms kanker. Je alleen winnen als je werkt om je slechte cholesterol (LDL) te verlagen en verhogen je goede cholesterol (HDL). Het verhogen van uw goede cholesterol hoeft niet op medicatie te betrekken. Het kan met eenvoudige veranderingen in levensstijl. Gezond eten

De eerste stap naar het verhogen van het HDL is om je dieet aan te passen. Vermijd alle bewerkte voedingsmiddelen, met name voedingsmiddelen met transvetten. Controleer het etiket. Als de ingrediënten zijn "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën," zet het terug meteen. Het vermijden van transvet zal niet alleen verhogen het HDL, maar zal je LDL of slechte cholesterol te verlagen ook. Vermijd ook geraffineerde koolhydraten (meestal in de vorm van geraffineerde suiker en bloem) en eet geen hoog-vet zuivelproducten, zoals volle melk, room en sommige kazen. Koop altijd verminderd of vetarme producten.

Eet voedsel met een hoog omega-3 vetzuren, zoals vis, zonnebloem-en koolzaadolie, en donkergroene groenten. Koken met olie rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Olijfolie en koolzaadolie zijn goede keuzes. Eet minstens twee porties van soja en oplosbare vezels per dag. Sojaproducten bevatten edamame, tofu en sojamelk. Oplosbare vezels zijn te vinden in volle granen, haver, citrusvruchten, appels, druiven en bruine rijst.
Oefening

Aerobic oefening
minstens 30 minuten per dag vier tot zeven keer per week is genoeg om de slechte cholesterol te verlagen en het sterk verhogen van uw HDL. Het maakt niet uit wat de oefening is, zolang het wordt u om uw hartslag gedurende minimaal 30 minuten. Vraag uw arts om u te helpen uw doelgroep tarief vinden, vooral als u medicijnen. U moet uw oefening met hem te bespreken voordat u begint. Hij kan u vertellen hoeveel u moet doen en welke soorten het beste zou zijn voor jou. Wandelen, joggen, trapvorming, fietsen en zwemmen zijn een paar opties.
Alcohol en Tabak

Knip alle tabaksproducten. Niet roken van tabak in welke vorm dan ook, en geen dip. Gewoon uitsnijden van tabak kan je HDL verhogen met 4 punten. Drink met mate. Een drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen daadwerkelijk kan gunstig zijn voor je cholesterol. Echter, als je nu niet drinken, niet starten.