Wat kan er gedaan worden om een ​​Shin Splint voorkomen?

Shin splints kan een pijnlijke bijproduct van frequente hardlopen of wandelen. Ook wel bekend als mediale tibia stress-syndroom, shin splints optreden als gevolg van vermoeidheid en trauma aan de spieren die zich hechten aan het scheenbeen. Met de kracht die optreedt tijdens een run-of inspannende wandeling, kan de spieren uit de buurt van het bot worden gescheurd, waardoor pijn en ongemak. Begin met het Sneakers

Preventie van shin splints
is heel goed mogelijk, en moet beginnen met een evaluatie van uw huidige schoenen en de ondersteuning die het biedt. Je moet in de plaats je loopschoenen elke 300-350 mijlen op hen, dus als je schoenen zijn oud, is het tijd om ze weg te gooien. Kies een schoen die geschikt is voor de activiteiten die u regelmatig uit te voeren is. Bijvoorbeeld, als je een loper, kies schoenen die speciaal zijn gemaakt voor het draaien, die lichter in gewicht zijn en bieden extra ondersteuning in de teen pad en hak die de meeste impact ontvangen terwijl je loopt.

Voor een meer verfijnde aanpak, kan een podoloog in staat zijn om een ​​ganganalyse te verstrekken aan uw voet-staking patroon evalueren tijdens het wandelen of hardlopen. Deze analyse kan toestaan ​​uw podotherapeut om de juiste schoenen die je voet kan ondersteunen en voorkomen shin splints bevelen. Zorg ervoor dat de schoen biedt voldoende ondersteuning van de voetboog, hoe het ontbreken van deze kan shin splints veroorzaken.
Stretch en Versterken

Hardlopen of wandelen zonder een goede warming-up kan verhogen de kans op het krijgen van shin splints. Voorafgaand aan het begin van uw training, moet je de hartslag enigszins verheffen en uit te voeren statische strekt. Deze omvatten:

Toe
roept: Ga op stap met de bal van je voeten op de stap en je hielen opknoping uit. Terwijl op een reling of een ander object voor het evenwicht, hoe lager de tenen om de kalveren te strekken, dan doen opstaan ​​op de bal van de voeten. Herhaal deze actie 8 tot 10 keer

Shin rekt
:. In een zittende positie met de voeten plat op de grond, til een been omhoog met de tenen gebogen. Houd deze positie 5 tot 10 seconden en herhaal met het andere been. Voer deze oefening 8 tot 10 keer.
Hitlijst

Als hardlopen en wandelen beginnen te scheenbeen pijn veroorzaken, probeer dan andere oefeningen die minder hebben invloed op het lichaam. Deze oefeningen kan onder meer zwemmen en fietsen. Terwijl shin pijn betekent niet dat je hoeft te beperken alle hardlopen of wandelen activiteiten, het kiezen van alternatieve vormen van lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van de kracht opgelopen aan het lichaam.

Ook het thema 'no pain, no gain "niet van toepassing als het gaat om shin splints, is deze regel niet van toepassing. Bij de eerste tekenen van pijn, rust je lichaam en proberen om het lichaam te genezen.