Wat kan cortisol te verlagen?

Terwijl stijgende cortisol kan u helpen tijdens een leven en dood situatie, kan op lange termijn spikes uw gezondheid schaden. Het is gemakkelijk om een ​​aantal van de onzichtbare bijwerkingen van hoge cortisol niveaus te negeren. Maar hardnekkige buik vet en een gebrek aan spierweefsel zijn slechts twee fysieke gevolgen van te veel cortisol. Het is noodzakelijk om stress-reducerende technieken oefenen en actief werken aan uw niveau verlagen. Leven een gezond, evenwichtig en weinig stress levensstijl is de makkelijkste manier om te bestrijden cortisol. Geschiedenis

Cortisol
is een hormoon dat door de bijnieren en helpt bij het reguleren van de bloeddruk, te handhaven bloedsuiker en glucose metaboliseren onder andere functies. Cortisol wordt ook wel de 'stresshormoon', want het is vaak afgescheiden tijdens momenten van angst. Tijdelijke uitbarstingen van cortisol kan bieden positieve en levensreddende voordelen. Het kan geïntensiveerd energie en reactie echter provoceren tijdens overleving momenten, verscherp je geheugen, verhoogt uw gevoeligheid voor pijn en je immuniteit tijdelijk te verhogen.
Effecten

, te veel cortisol kan schadelijk zijn voor uw systeem en gezondheid op lange termijn. In een zeer intensieve kweek, is het gemakkelijk om de aanwezigheid van het hormoon verlengen in bloed en in negatieve bijwerkingen. U kunt een trage schildklier, een onbalans ervaren in de bloedsuikerspiegel, spierweefsel verslechtering, een afname van de botdichtheid, buikvet en lagere immuniteit en genezende reactie.
Betekenis

beheren van uw stress is de makkelijkste manier om cortisol te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging en yoga praktijk kan helpen stress te verminderen, evenals het voorkomen hart-en vaatziekten en spieren op te bouwen. Praat met uw arts over een reguliere regime dat je cortisol niveau zal verbeteren. Het is een goed idee te committeren aan een oefening routine minstens vier dagen per week. Echter, overexercising kan een piek in cortisol veroorzaken.
Preventie /Solution

Meditatie en diepe ademhalingsoefeningen
zijn ook effectieve manieren om stress en cortisol te verlagen. Zitten in een rustige kamer en committeren 10 tot 20 minuten per dag aan het wissen van je geest, ontspannen en waardoor spanning om je lichaam te verlaten. Overweeg zelfhypnose en kalmerende beeldspraak technieken.
Expert Insight

Praat met uw arts over het gebruik van cortisol-reductie supplementen of medicijnen. Krijg altijd een verwijzing van een arts voordat u een over-the-counter medicatie of kruiden. Combineer alle recepten met regelmatig stressverlagende activiteiten. Medicatie moet worden gebruikt voor gevaarlijk hoge niveaus of aanhoudende pieken.
Time Frame

Eet een goed uitgebalanceerd dieet doorspekt met gezonde snacks gedurende de dag. Het overslaan van maaltijden en onregelmatig eten kan eigenlijk verhogen cortisol. Praat met uw arts over het balanceren van uw inname van koolhydraten tot een vrijval van extra cortisol en een piek in de insuline niveaus te vermijden. Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen.
Overwegingen

Stick
een bedtijd routine. Gebrek aan rust heeft een directe correlatie met cortisol. Verkrijg tenminste 8 uur slaap en de ontwikkeling van de consistentie met uw slaappatroon. Volgens WebMD, "normaal, cortisol niveaus stijgen in de vroege ochtenduren en zijn hoogste ongeveer 07:00"