Wat is het belang van calcium in dieet?

Calcium is een belangrijke voedingsstof voor het lichaam. Het speelt een belangrijke rol in vele lichaamsfuncties. Het is essentieel dat u voldoende calcium in je lichaam nodig om goed te functioneren hebben. Calcium kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen, waaronder zuivel en groene bladgroenten. Body Composition

Calcium
is het mineraal dat het meest in het lichaam. Ongeveer 99% van deze is opgeslagen in de botten en tanden. De resterende 1% ligt in het bloed, weefsels, en zenuwcellen.
Functies in het lichaam

Calcium is een belangrijk mineraal voor het leven. Het beheerst ons groei en onderhoudt gezonde botten en tanden. Door het behoud van gezonde botten voorkomt osteoporose. Regelt weergave van het menselijk lichaam. Het helpt het lichaam bij de bloedstolling. Het helpt de spieren en bloedvaten contract. Calcium kan ook afscheiding van hormonen. Het helpt het lichaam te overleven door het doen van al deze belangrijke activiteiten.
Voedselbronnen

Calcium
kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten zoals melk , yoghurt en kaas. Het kan ook worden gevonden in veel groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, raapstelen, boerenkool, en mosterd greens. Het wordt ook gevonden in vis. Er zijn veel voedingsmiddelen, zoals vruchtensap en brood waaraan calcium is toegevoegd.
Aanbevelingen

Om een ​​gezond lichaam dat je calcium moet elke dag onderhouden. Calcium eisen zijn gebaseerd op uw leeftijd. De aanbevelingen zijn als volgt: 0-6 maanden - 210 mg /dag, 7-12 maanden oud-270 mg /dag, 1-3 jaar oud - 500 mg /dag, 4-8 jaar - 800 mg /dag, 9-13 jaar oud - 1300 mg /dag, 14-18 jaar oud mannen - 1300 mg /dag, 19-50 jaar oud mannen - 1000 mg /dag, 51 jaar van leeftijd en meer dan mannen - 1200 mg /dag, 14 -18 jaar oud vrouwtjes - 1300 mg /dag, 19-50 fyears oud vrouwtjes - 100 mg /dag, 51 jaar oud en meer dan vrouwen - 1200 mg /dag
Sample Bronnen

Hier zijn een paar gemeenschappelijke voedingsmiddelen die calcium.8 oz glas melk bevatten - 300 mg calcium2 oz van Zwitserse kaas - 530 mg calcium6 oz van yoghurt - 300 mg calcium3 oz van amandelen - 210 mg calcium