Wat is een hart gezond dieet?

Een hart gezond dieet is gericht op omstandigheden die leiden tot hart-en vaatziekten te controleren. De twee meest waarschijnlijke omstandigheden die uiteindelijk kunnen leiden tot hart-en vaatziekten zijn hoge cholesterol en hoge bloeddruk. Met te veel cholesterol in het bloed kan gevaarlijk verstoppingen veroorzaken te vormen in de bloedvaten van het hart. Het hebben van een hoge bloeddruk legt onnodige druk op het hart en kan zowel de slagaders en het hart beschadigen. Het eten van een gezond dieet kan zowel voorkomen of te verbeteren, zowel van deze voorwaarden, terwijl het verlagen van het totale risico van toekomstige hart-en vaatziekten. Beperk Hoog Cholesterol Foods

Voedsel
zoals vet vlees, boter, eieren en volvette zuivelproducten bevatten grote hoeveelheden cholesterol. Ook voedingsmiddelen met ofwel transvetten of verzadigde vetten moet ook worden ernstig beperkt of vermeden worden omdat deze soorten vetten maken het lichaam produceren teveel cholesterol.
Eet een vetarm dieet

Een hart gezond dieet zou moeten zijn laag in vet. Volgens de American Heart Association, moet vetinname te beperken tot 25 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën een persoon. Zuivelproducten moeten worden vetarme of vetvrije versies.
Eet meer vezels

Fiber
moet komen van fruit, groenten en volle granen. De AHA adviseert mensen eten 25 tot 30 gram per dag.
Limit Natrium

Teveel natrium
is een factor die hoge bloeddruk. Natrium moet worden beperkt tot niet meer dan 2300 mg per dag.
Kies mager vlees en gevogelte

Een hart gezond dieet moet ook mager vlees en gevogelte bevatten.

Eet meer vis

De AHA adviseert particulieren eet twee porties vis per dag. Het eten van meer vis heeft een positief effect op de cholesterol in het bloed.