Wat is een evenwichtige voeding Maaltijd

Een voedingswaarde evenwichtige maaltijd is er een die alle macronutriënten bevat: eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen en water.A iemands leeftijd, geslacht en eventuele aandoeningen en voedsel voorkeuren zullen allemaal factoren die van invloed zijn wat een gezond dieet. De Amerikaanse RDA heeft de Voedsel Piramide herzien, zodat het is aangepast in vele verschillende versies: voor baby's, kinderen, volwassenen en mensen die vegetarisch of liever een mediterraan dieet. Leer wat uw vele mogelijkheden zijn om goed te eten en op koers te blijven voor gezond eten. Identificatie

De basis voedselpiramide ontworpen door de USRDA biedt globale richtsnoeren voor gezonde volwassenen over wat is een gezond dieet. Zij bevelen volwassenen eten 30 tot 35 procent eiwit, 30 tot 35 procent complexe koolhydraten en niet meer dan 30 tot 35 procent vet consumeren. Ze raden mensen eten onverzadigde vetten om het hart te beschermen tegen ziekte en het risico voor het ontwikkelen van diabetes te verhogen of obesity.For een persoon die vlees, een voedingswaarde evenwichtige maaltijd eet volgens de voedselpiramide richtlijnen voor volwassenen zou de volgende. Een evenwichtig ontbijt kan roerei gekookt met plantaardige olie, volkoren toast slathered met fruit spread en Turkije worst, vruchtensap en coffee.A uitgebalanceerde lunch voor een vegetariër misschien een burrito gemaakt met bruine rijst, pinto bonen, geraspte kool en wortelen en vers fruit voor dessert.A uitgebalanceerd diner voor een veganist misschien lasagne gemaakt met quinoa pasta, soja kaas, tempeh (eiwitrijke tarwegluten) en tomaten. Het toevoegen van een kleine verse groene salade gekleed met olijfolie of lijnzaadolie en geroosterde zonnebloempitten zou ronden dit meal.In elk geval is er eiwitten, complexe koolhydraten, onverzadigde oliën, groenten en /of fruit.

Betekenis

Het eten van een evenwichtige voeding helpt gewicht onder controle en het risico voor het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten, diabetes, obesitas of nier disorders.These chronische ziekten het gevolg zijn van een overconsumptie van vermindering vet vlees dat ongezonde cholesterolgehalte verhogen. Het eten van te veel zout en voedingsmiddelen op basis van geraffineerde witte bloem en witte suiker kan verhogen gewichtstoename tot ongezonde niveaus. Het eten van te weinig verse groenten, vers fruit en volle granen en magere eiwitten, kan resulteren in het zijn ondervoed en overgewicht. Overeten kan leiden en gewichtstoename blijven ongezonde niveaus.
Eigenschappen

Een voeding betreft evenwichtige maaltijd zal voldoende eiwitten te voorzien, zodat het lichaam gaat niet in vasten mode en verminderen de metabolism.That gebeurt op fad of crash diëten die hele groepen voedingsmiddelen, zoals koolhydraten, of die kunnen elimineren benadrukken andere groep, zoals protein.The American Cancer Society en de Amerikaanse RDA beide raden het eten van een grote verscheidenheid van voedingsmiddelen om de juiste eiwitten, koolhydraten en vitaminen en mineralen uit verse groenten, vers fruit, en hele grains.Every maaltijd beste te verkrijgen moet bevatten eiwit te verhogen verzadiging en hoofd af non-stop snacken of binging helpen. Het eten van een evenwichtige voeding maaltijd bij elke maaltijd zal optionele voeding te verstrekken en helpen een persoon een gezond weight.The voedselpiramide adviseert mensen eten minstens drie gram volkoren voedingsmiddelen zoals volkoren granen, bruine rijst, quinoa of gierst. De voedselpiramide Ook adviseert mensen eten meer donker groen en oranje groenten en fruit en om meer gedroogde bonen en erwten te eten. Zij bevelen volwassenen eet meer groenten en fruit en minder vruchtensap. Laatste, moedigen zij de consumptie van magere eiwitten en te bakken, braden of grillen vlees om ongezonde verzadigde of transvetten te vermijden.
Misvattingen

Veel lijners
geloven dat door ernstig het beperken van hun dagelijkse calorie-inname of door het elimineren van een bepaald voedingsmiddel groep, zoals koolhydraten, dat ze gewicht quickly.In feite zal verliezen, daarvoor is meer waarschijnlijk het opzetten van jojo-dieet, waarin er gewichtsverlies, gevolgd door gewichtstoename als gevolg wanordelijke eating.Instead van toevlucht te nemen tot extreme crash of fad diëten, werken met uw arts of een voedingsdeskundige om een ​​realistisch dieet dat kan helpen gewicht te verliezen langzaam en permanently.Eating een voedingswaarde evenwichtige maaltijd is niet saai te maken. Zodra je leert de grondbeginselen van voeding en koken, er zijn vele manieren om uw maaltijden te variëren, zodat je niet te vervelen.
Waarschuwing

Eten in extreme manieren zoals als vasten om gewicht te verliezen snel kan leiden tot ziekte of opzetten voor meer gewichtstoename. Snel gewichtsverlies is over het algemeen van het verlies van water gewicht dat terugkeert zodra je bent goed gehydrateerd again.If je niet zeker van welk dieet het beste is voor u om uw gezondheid te behouden of te helpen gewicht te verliezen, zie uw arts of een voedingsdeskundige . De voedselpiramide biedt wel praktische informatie die kan dienen als uitgangspunt point.If u een ernstige gezondheidsproblemen, niet zelf-diagnose. Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige voor begeleiding.