Wat is de snelste manier om gewicht te verliezen?

De snelste manier om gewicht te verliezen is door het combineren van een gezond dieet en dagelijkse oefening die u zal toestaan ​​om voeding en verbranden minstens 3.500 calorieën per week. Hoewel dit lijkt misschien niet veel, om het gewichtsverlies permanent te maken, een verandering in levensstijl te voorkomen. Als u een arts te raadplegen, de algemene richtlijn is om niet meer dan een pond te verliezen een pond en een half per week. Oefenen adequaat ten minste vier tot vijf keer per week zal aanzienlijk versnellen uw blijvend gewichtsverlies inspanningen. Time Frame

Neem contact op met uw arts als u al op dieet voordat en ze niet werken. Als u een chronische ziekte of neemt voorgeschreven medicijnen, ook contact op met uw physician.If je doel is tot 20 pond te verliezen., Do the math. Een pond is 3500 calorieën. Trimmen 500 calorieën van je dagelijkse inname moet u toestaan ​​om £ 1 per week schuur. Dat maakt het 5 maanden tot 20 pond te verliezen. Je tegen dat gewichtsverlies tot 1,5 pond. Als u dagelijks oefenen of ten minste vier tot vijf keer per week. De oefening zal je stofwisseling te verhogen en de energie behoeften van elke cel, waardoor meer calorieën verbranden. Dat snijdt de tijd tot 3,5 months.Avoid fad diëten die gewichtsverlies van meer dan £ 1,5 beloven. per week, dat is water gewicht dat zal terugkeren zodra je bent goed gehydrateerd
Eigenschappen

Snelle oplossingen
zijn vaak ongezond oplossingen als het gaat om gewichtsverlies.. Als je gewoon verhongeren jezelf op zeer-lage calorie dieet, bent u waarschijnlijk niet krijgen van alle eiwitten en vitamine en mineralen die u nodig hebt om gezond te blijven. Elk dieet onder 1.200 calorieën per dag voor een volwassene is te laag. Een veilige en duurzame manier om gewicht te verliezen is om uw arts of voedingsdeskundige moeten bepalen hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen (samen met uw voorkeur) en bedenken een dieet om you.Fad diëten die hele groepen voedingsmiddelen, zoals koolhydraten elimineren of te passen vruchten, kan moeilijk vol te houden. Het is gemakkelijk af te vallen de bandwagon als je niet eet geen zuivel, brood of fruit, bijvoorbeeld. In plaats daarvan selecteert een uitgebalanceerd dieet dat een breed scala van de hele voedsel omvat: magere eiwitten, peulvruchten, magere zuivelproducten, verse groenten, fruit en volkoren grains.Hire een persoonlijke trainer om u te helpen een realistische oefening plan te ontwerpen. Begin door te lopen 30 minuten per dag, je kan verdelen dat in het lopen gedurende 10 minuten na elke maaltijd. Dit kan worden gedaan, zelfs op zeer drukke dagen op kantoor - geef jezelf dat 10 minuten lopen alvorens terug te keren naar uw desk.Adding weerstand training zal meer mager spierweefsel op te bouwen om je stofwisseling te stimuleren om veilig verhogen van uw gewichtsverlies in de tijd. Elke oefening die u genieten en u consequent en veilig uit te voeren is het een te doen. Zwemmen, fietsen evenals traplopen, parkeren van de auto verder weg om een ​​extra 5 minuten alle punten als oefening lopen naar uw bestemming.
Overwegingen

Indien u ernstige medische problemen hebt moet je een medische verklaring te krijgen van uw arts. Als je gewicht herhaaldelijk hebben verloren en gewonnen of niet hebben uitgeoefend voor meer dan 2 weken, krijgt ook een medisch clearance.For Bijvoorbeeld, als je hoge bloeddruk, zullen artsen vragen u werken met een personal trainer om te leren hoe u uw hartslag veilig te nemen en niet boven een bepaald niveau van exertion.If je zwanger bent, is het niet gepast om op een dieet van het gewichtsverlies tot de baby wordt geleverd. Je wordt reeds ontvangen gedetailleerde voedingswaarde advies van uw arts voor de zwangerschap zorg.
Voordelen

Afvallen blijvend zal een blijvende verandering in de manier waarop je eet en oefenen vereisen. Zodra u uw streefgewicht te bereiken, niet terug naar de dagen van het zijn sedentaire of binging, het is gemakkelijk om het gewicht back.By houden binnen een paar kilo van uw arts-goedgekeurde gezond gewicht en het handhaven van een uitgangswaarde van de lichamelijke conditie te herwinnen, u het maken van uw gezondheid en welzijn een prioriteit. Gewichtsbeheersing en regelmatig bewegen vermindert het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, diabetes, obesitas en sommige vormen van kanker, zoals darm cancer.Keeping uw gewicht onder controle en regelmatig aan lichaamsbeweging ook fungeren als effectieve instrumenten voor stress management. Iets dat stress zal verminderen zal ook verminderen uw risico op chronische ziekten.
Waarschuwing

Losing meer dan 1,5 pond. per week wordt over het algemeen niet aanbevolen, dus als je doel is om meer dan dat te verliezen, je moet onder medische supervision.There kan een levensbedreigende gevallen van grove obesitas wanneer een persoon is meer dan 30 procent ten opzichte van het ideale gewicht te zijn. In dergelijke gevallen kan ziekenhuisopname required.If zijn u een voorgeschiedenis van eetstoornissen of "jojo-dieet ', waar je verloren en herwonnen nog meer gewicht terug, zoek professionele hulp. In elk geval, zijn er verschillende factoren te overwegen, en professioneel medisch advies is de beste manier om take.Avoid nemen van dieetpillen of iets dat wordt verkocht als een manier om je stofwisseling te verhogen. De snelste manier om gewicht te verliezen is om blijvende veranderingen in levensstijl te maken.