Wat is de preventie van overgewicht?

Obesitas is gekoppeld aan een aantal chronische ziekten zoals hartziekten, hoge bloeddruk, beroerte, hoge cholesterol, diabetes, bepaalde vormen van kanker en zelfs depressie. Volgens de Centers for Disease Control en Prevention, obesitas bij volwassenen, adolescenten en kinderen in dit land blijven stijgen, kost de natie meer dan $ 100 miljard per jaar. Er zijn stappen die mensen kunnen nemen om een ​​gezondere levensstijl te bereiken. Dieet

Als u en uw gezin niet al te eten voedzaam, goed uitgebalanceerde maaltijden, veranderen van uw eetgewoonten. Laat de snacks met veel verzadigde vetten en suiker in de supermarkt gangpaden. Houd veel verse groenten en fruit bij de hand plaats. Moedig familieleden om water en vetarme of vetvrije melk in plaats drinken van vruchtensappen, koolzuurhoudende frisdranken of sportdranken, die allemaal zijn geladen met calorieën en suiker. Volwassenen moeten eten 5-9 porties fruit en groenten per dag, terwijl de kinderen ten minste vijf servings.A typische portie maatregelen moeten eten ongeveer 1 kopje verse, rauwe groenten, 1/2 kopje gekookte groenten, en een klein-tot middelgrote stuk fruit of 1/2 kopje fruit in blik. Een portie vlees is 3 oz. Kies volkoren brood, pasta en granen, en blijf uit de buurt van verwerkte voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem, geraffineerde suiker en verzadigde vetten. Maak er een gewoonte van om te eten wanneer je honger hebt, en eet langzaam.
Eetdagboek

bijhouden van een eetdagboek is een handige manier om uw eetgewoonten te volgen. Niets inspireert verandering sneller dan zien hoeveel we eten in 1 dag duidelijk afgedrukt op een pagina. Schrijf alles op wat je eet de hele dag vanaf het moment dat je opstaat in de ochtend tot het moment dat je naar bed gaat. Meld u geen maaltijden, snacks, drankjes, uitstapjes naar de automaten op het werk, keer je uit eten gaat, zelfs geen smaaktesten terwijl u inpakken lunches of het bereiden van maaltijden voor uw familie. Noteer de datum, de tijd, wat je gegeten, hoeveel je gegeten hebt, en waar je at het. Noteer alle reguliere maaltijden die je overslaan als well.After bijhouden van de agenda voor een paar weken, gaan zitten en bestudeer uw eetpatroon. Identificeer die dingen die je nodig hebt om te veranderen. Je mag niet in staat zijn om alle veranderingen die je nodig hebt in een keer te maken, maar het instellen van kleine doelen moeten helpen om de taak beheersbaar totdat je uiteindelijk kunt veranderen uw algehele eetgewoonten.
Oefening

Verhoog uw activiteit niveau. Probeer elke dag minstens 30 minuten gematigde activiteit te krijgen. Indien het niet mogelijk met uw drukke schema lijkt, schieten voor meerdere dagen per week. Zelfs als u probeert om iets dat beweging gaat voor slechts 10 of 15 minuten per dag te doen, alle beetjes helpen. Klim meerdere gevechten van trap in plaats van de lift, of een wandeling rond het blok een paar keer voordat je de auto te trekken in de garage wanneer je terug naar huis van het werk. Ondanks het gevoel te moe aan het eind van de dag te oefenen, herinner jezelf eraan dat regelmatige lichaamsbeweging daadwerkelijk verhoogt energie-niveau, en kan je het gevoel minder honger. Slechts 30 minuten van lichte tot matige oefening 5 dagen per week verhoogt de stofwisseling.
Onderwijs

communautaire gezondheidsprogramma's
en gezondheidseducatie op scholen kan helpen om een ​​verschil in maken het verbeteren van de gezondheid van kinderen van de natie. Nadruk moet op het bevorderen van gezonde eetgewoonten en het verstrekken van extra mogelijkheden voor participatie in lichamelijke activiteiten worden geplaatst. Schoolmaaltijd programma's moeten worden ontworpen om studenten een verscheidenheid van gezonde keuzes in de voedingsmiddelen en dranken voor hen beschikbaar te bieden. Uitgebreide programma's dienen aandacht te concentreren op het verkrijgen van beide ouders en leerkrachten die betrokken zijn bij de vaststelling van gezond leven doelen en evalueren van programma's met positieve rolmodellen die een primaire doelstelling. Gemeenschappen kan actie om obesitas bij kinderen te voorkomen door zorgvuldige selectie van gezondheidsvoorlichting curriculum voor hun school districten te nemen, naast het verstrekken van kwaliteit lichamelijke opvoeding programma's voor studenten.
Support Groups

Doe een obesitas-steungroep online of in uw omgeving (zie bronnen). Mensen vaak vinden aanmoediging aansluiten en delen met anderen in soortgelijke situaties. Obesitas is niet alleen over gewichtsverlies. Het is vaak zo veel over het gevoel van eigenwaarde. Steungroepen geven mensen de mogelijkheid om advies en emotionele steun te bieden, evenals informatie geven over de mogelijke risico's en voordelen verbonden aan de verschillende chirurgische procedures die nu mensen steun met gewichtsverlies. Groepsleden vaak anderen helpen om positieve en realistische doelen te stellen.
Drug Therapy

In sommige gevallen, artsen raden medicamenteuze therapie om mensen te helpen bij het handhaven van gewichtsverlies. Zoals met elke andere medicatie, patiënten moeten nauwlettend worden door hun artsen gecontroleerd, zodat zij de blijvende effectiviteit en de veiligheid van eventuele medicijnen voorgeschreven kunnen beoordelen. , Orlistat, die de absorptie van sommige vet in de voeding blokkeert, en sibutramine, een geneesmiddel dat de honger door het signaleren van de hersenen dat de maag vol is bestuurt Phentermine, een eetlustremmer: de Food and Drug Administration heeft drie gewichtsverlies drugs voor de behandeling van obesitas goedgekeurd. Drug therapie kan worden gebruikt in combinatie met gedragstherapie te eten en lichaamsbeweging patronen te verbeteren.