Wat is de optimale lengte van een Nap?

Slaap is een van onze meest waardevolle grondstoffen. Die actief zijn in de rode laat je verward en inefficiënt in alle dingen. Een goed getimede dutje kunt u ter beschikking en verder uw dag met hernieuwde energie en doel. Leer hoe u de juiste dutje lengte voor je lichaam te vinden. Betekenis

Hoewel veel Amerikanen krijgen minder dan 8 uur slaap per dag, is er een oplossing. Slaap onderzoekers hebben bevestigd dat een 'power nap' van 20 tot 30 minuten kan verbetering van het geheugen, hart-en vaatziekten risico's te verminderen en uw stemming te verheffen.
Overwegingen

Om het vinden juiste lengte van nap voor je lichaam, te beginnen met een 30-minuten dutje. Elke dag, verminderen de tijd van het dutje van vijf minuten. Maak notities van hoe goed je je voelt als je wakker. Kies de hoeveelheid tijd die laat je gevoel het meest verfrist.
Effecten

De korte tijdsbestek van een 'power nap' (20 tot 30 minuten) verhindert de afzonderlijke binnendringen REM slaap, die ongeveer 90 minuten na het inslapen begint. Ontwaken in het midden van een REM-cyclus kan leiden tot het 'gedrogeerde' gevoel die kunnen optreden na een lange dutje.
Voordelen

sufheid en slaperigheid
na slapen meestal wijken in ongeveer 15 minuten. De toegenomen energie en focus dat de resultaten van goed getimede dutten duurt enkele uren. Het kan de moeite waard een paar minuten van herstel tijd om de voordelen van slapen genieten.
Expert Insight

Experts
van de National Sleep Foundation raden korte dutjes (20 minuten of minder) voor zowel tieners en werknemers in ploegendienst, twee groepen die doorgaans slaaptekort.