Wat elke dag te eten om gezond te zijn

Laat je niet gezond eten intimideren. Het is eigenlijk heel simpel om gezond te eten elke dag als je eet de juiste voeding. Het is de types van voedsel, niet hoeveel je eet, dat is de sleutel tot gezond eten. Er zijn vier fundamentele categorieën van levensmiddelen te overwegen bij het kiezen wat te eten: Koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels. Onthouden van bewerkte voedingsmiddelen met massale hoeveelheden lab-veranderde ingrediënten. Variety zal ervoor zorgen dat u de benodigde hoeveelheid vitaminen en voedingsstoffen om je lichaam goed te werken ontvangen. Koolhydraten

Koolhydraten
dragen de grote misvatting dat zij de oorzaak zijn van gewichtstoename. Koolhydraten zijn eigenlijk noodzakelijk zijn voor een gezond lichaam, ze te voorzien van de energie die het nodig heeft om goed te functioneren. In plaats van het elimineren van koolhydraten, het is gezonder te houden aan de juiste zijn. Beneficial koolhydraten zijn volle granen, fruit, groenten en bonen. Koolhydraten die ongezonde gewichtstoename veroorzaken zijn wit brood, witte rijst en verwerkte of suikerhoudende voedingsmiddelen.
Eiwitten en vetten

Vetten
worden vaak gezien als onwenselijk. Maar net als koolhydraten, het is het soort vet dat je eet, dat is belangrijk. Het beste is om weg te blijven van alle voedingsmiddelen die transvetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten. Goede vetten zijn meestal in plantaardige eiwitten zoals bonen, vruchten of groenten, en in kip, vis en canolaolie. Rood vlees moeten met mate worden gegeten. Ze zijn rijk aan eiwitten, maar ze zijn ook hoog in ongezonde, verzadigde vetten.
Fiber

Fruit en groenten
zijn de beste bron van vezels. De aanbevolen portie groenten is ten minste vier-en-een-halve kopjes per dag. Varieer de soorten groenten die je eet elke dag om ervoor te zorgen krijg je de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en vitaminen. Vruchten moeten in hun geheel worden gegeten, in plaats van in sappen, om ervoor te zorgen u profiteren van hun voedzame eigenschappen, niet gehinderd door toegevoegde suikers. Bonen zijn ook een grote bron van vezels.
Calcium en Vitamine D

Calcium
helpt uw ​​botten sterk te blijven, maar melk en zuivel zijn niet de gezondste bronnen. Terwijl zuivel hoog in calcium, kan het ook vormen risico op kanker. Sommige niet-zuivel voedingsmiddelen die calcium bevatten zijn boerenkool, soja en paksoi. Samen met calcium, moet u ook een voldoende hoeveelheid vitamine D. Vitamine D helpt calcium in de strijd voor de gezondheid van het bot. Tijd doorbrengen in de zon geeft de beste blootstelling aan vitamine D, maar veel mensen multivitamines nemen ook.