Als je gaat om je tijd door te brengen en hard verdiende geld op het bouwen van een groter, slanker lichaam, ik geloof dat het belangrijk is om niet weten hoe en wanneer het te doen, maar waarom je bent doet het ook. Om te weten waarom doen we specifieke oefeningen, hoeveelheden gewicht, herhalingen en sets moeten we meer weten over spiergroei op een fysiologisch niveau kennen. Met andere woorden, moeten we begrijpen hoe en waarom de spieren te laten groeien. Alleen dan kunnen we er zeker van zijn met de besluiten die wij over onze trainingen en onze diets.How hoeft spieren groeien? Om het heel simpel te zeggen, wanneer je spieren groeien een van twee dingen gebeurt. Ofwel het aantal spiercellen is toegenomen, bekend als spier-hyperplasie, of de spiercellen zijn toegenomen in omvang, die bekend staat als spier hypertrophy.What veroorzaakt onze spieren om te groeien? Vanaf het moment dat we geboren worden tot onze late tienerjaren spiergroei gebeurt vanzelf . Voor mannen, hypertrofie gebeurt een sneller tempo tijdens puberty.Hypertrophy kan ook gebeuren als gevolg van inspannende activiteiten waardoor scheuren te ontstaan in de spiervezels. Wanneer dit gebeurt zal het lichaam schade te herstellen door nieuwe spierweefsel, het aantal en de grootte van myofibrillen per spiervezel, waardoor het aantal van contractiele eiwitten (actine en myosine) en verhoging van de enzymen en opgeslagen voedingsstoffen in de cellen, waardoor de grootte van de spiercellen om increase.How kunt u spiergroei in je lichaam beïnvloeden? Idealiter spier-bouwers willen zowel de spier hypertrofie en hyperplasie beïnvloeden. Toch is het niet zeker of en hoe we hyperplasia natuurlijk beïnvloeden. Het enige wat er bewijs dat een invloed op de productie van nieuwe spiercellen geweest is steroïden, helaas. Het goede nieuws is dat we de grootte van onze spiercellen kan beïnvloeden door het gewicht training.It is een gemeenschappelijke overtuiging dat progressieve overbelasting heeft de meeste invloed op hypertrofie. Progressive overload is in wezen een geleidelijke toename in gewicht, herhalingen, frequentie of tijd. Onze spieren zullen herstellen en aan te passen aan de stress die we op hen, daarvoor moeten we de intensiteit van onze trainingen te verhogen. Met andere woorden, zal het doen van dezelfde training over en niet over een groot effect op de spiergroei. Door het toevoegen van intensiteit aan uw routine op een regelmatige basis je spieren voortdurend aanpassen en herstellen wat resulteert in meer en meer spieren growth.It wordt gedacht dat het gebruik van 80 tot 90 van uw ene herhaling maximaal nodig is voor spiergroei stimulatie is. Meer dan 15 herhalingen van een oefening is te licht beschouwd iedere effect.So wat betekent dit voor u? Om voor u om spieren je nodig hebt om je spieren overbelasten op een regelmatige basis te bouwen. Of u nu meer gewicht te gebruiken, doe meer herhalingen, doe meer sets, of werken vaker, het maakt niet uit. Je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat je werkt je spieren hard genoeg om te zorgen dat de vezels te scheuren en te repareren. Anders zullen je spieren aan uw workout en je zal een plateau eerder dan later raakte. Zolang dit concept is ingebouwd in uw training kunt u erop vertrouwen dat u op uw weg naar grotere spieren.
