Wat de eerste twee weken eten op het South Beach dieet

De kortste fase van het South Beach dieet, Phase One, duurt twee weken. Deze fase is speciaal ontworpen om een ​​vliegende start gewichtsverlies door het elimineren van de voeding-vernietigende verlangen naar suiker. De eliminatie van deze voedingsmiddelen uit je dagelijkse voeding kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam te stabiliseren, die hunkeren naar zal verminderen en het gemakkelijker maken om dit soort voedsel te vermijden in de toekomst. Fase twee komt na de eerste twee weken van het South Beach dieet. Deze fase is geformuleerd voor de lange termijn gewicht te verliezen. Zodra u uw gezond streefgewicht hebt bereikt, zul je naar Fase Drie (levenonderhoud). Eiwitten

Het primaire doel van Phase One is om het lichaam te voorzien van voldoende voedzame voedsel. Het eten van voldoende eiwit is noodzakelijk om ervoor te zorgen het lichaam heeft brandstof te verbranden want het maakt de verandering van het verbranden van eenvoudige suikers te verbranden opgeslagen vet. Magere eiwitten zoals extra-mager gehakt, eieren en kippenborst zonder vel zijn goede eiwitten keuzes. Ongezonde eiwitten met transvetten moeten worden geëlimineerd uit het dieet of gegeten met mate, zoals het beperken van varkensvlees spek op twee sneetjes per dag. Vegetariërs kunnen eiwitbronnen vinden in noten, bonen en soja producten zoals tofu.
Groenten

Low-zetmeel groenten
worden aangemoedigd in Fase Een van het South Beach dieet. Groene bladgroenten zijn fiber-dense en vullend. Dergelijke keuzes omvatten boerenkool, alle soorten sla en spinazie. De meeste groenten kunnen Phase One worden gegeten als onderdeel van een maaltijd of snack. Komkommers worden gesneden in bite-size segmenten, paprika toegevoegd koken voor smaak en spaghettipompoen als vervanging voor pasta. In de regel wil je zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, wortelen en maïs te vermijden, omdat ze de bloedsuikerspiegel te spike zal veroorzaken. Alle vruchten moet worden vermeden.
Dairy

Low-vet zuivelproducten
kan tijdens Phase One gegeten worden. Soja of 1 percent melk kan worden verbruikt tijdens deze periode, en suikervrije, vetarme of vetvrije yoghurt. De meeste vetarme kazen kunnen worden gegeten, met uitzondering van de Brie en Edam. Blijf weg van volvette kazen.
Snacks

De beschikbaarheid, draagbaarheid en gemak van de kaas maakt het een geweldige optie voor een tussendoortje. Andere snack opties omvatten noten, natuurlijke pindakaas, olijven en guacamole. Een aantal groenten kunnen worden gebruikt voor snelle snacks. Broccoli, champignons en bloemkool kunnen worden afgestemd met lage-suiker salade dressing voor een gezonde snack, terwijl een lage-suiker zoete snacks die verlangen naar suiker kunnen beteugelen. Kijk voor suikervrije gelatine, harde snoep of ijslolly's voldoen aan uw cravings zonder beschadiging van uw dieet.