Wat bepaalt Hoeveel calorieën je nodig een dag?

Wanneer je probeert te winnen of verliezen gewicht, of zelfs beginnen aan een gezondere levensstijl, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te verbranden per dag. Dan kunt u beslissen hoe u het aantal calorieën dat je verbruikt en welke oefeningen u uitvoert verhogen of verlagen. Basal Metabolic Rate

Uw Basal Metabolic Rate of BMR, is de hoeveelheid calorieën of energie die uw lichaam nodig heeft om de basisfunctie van je lichaam goed werkt. Dit omvat pompen het hart, ademhaling en andere orgaanfuncties.
Hoe je je BMR

BMR
berekenen is gebaseerd op uw leeftijd, geslacht en gewicht en kan worden vastgesteld door de volgende formules:

MalesAge
10-17: 17.5 x (lichaamsgewicht in kg) + 651Age 18-29: 15.3 x (lichaamsgewicht in kg) + 679Age 30-59: 11.6 x (lichaamsgewicht in kg ) + 879Age> 60: 13.5 x (lichaamsgewicht in kg) + 487

FemalesAge
10-17: 12,2 x (lichaamsgewicht in kg) + 746Age 18-29: 14,7 x (lichaamsgewicht in kg) + 496Age 30-59: 8,7 x (lichaamsgewicht in kg) + 829Age> 60: 10.5 x (lichaamsgewicht in kg) + 596

Bijvoorbeeld als je een 24-jarige man die weegt 79.3kg, zou je BMR zijn ongeveer 1892 calorieën per dag. Je moet er rekening mee dat dit slechts de hoeveelheid verbrande calorieën om je lichaam functie te hebben, dit niet fysieke activiteiten zoals lopen, eten, werken, enz.
Oefening

Een persoon die meer lichamelijk actief dan de ander zal meer calorieën gedurende de dag verbrandt. Toegevoegd aan je BMR moet de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens dong fysieke activiteiten gedurende de dag

zijn. Er is een eenvoudige formule om te bepalen ongeveer hoeveel calorieën extra kunt u een dag te branden, op basis van uw activiteiten door de dag.

Als je erg inactief, vermenigvuldig je BMR met 1,4. Je kunt je afvragen, waarom zijn we het toevoegen van calorieën als iemand zo inactief. Nou, zelfs als je niet per se te oefenen u zich verplaatst rond tijdens de dag die doet verbruiken calorieën, zelfs als het niet lijkt alsof je bent.

Als je leeft een sedentaire levensstijl, multiple uw BMR door 1.5.

Als u matig actief op het werk, of deelnemen aan een matig actief activiteit gedurende de dag, voeg 0,1 tot uw vermenigvuldiging voor elke activiteit. Bijvoorbeeld, als je dozen bewegen op het werk, en je rond het blok loopt een paar keer in de avond, u zou uw BMR te vermenigvuldigen met 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1).

Doet zeer inspannende activiteiten? Voeg 0,2 voor elke activiteit.
Thermic Effect van Voedsel

Thermic Effect van voedsel, of TEF, wordt gedefinieerd als een toename van het metabolisme tijdens de vertering van voedsel, volgens aan de Clinical Nutrition Research Unit aan de Vanderbilt University. Terwijl uw lichaam verteren wordt het besteden meer calorieën, waardoor je BMR te verschuiven. Natuurlijk, sommige voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren dan andere. Vet in de voeding is het makkelijkst te verteren, terwijl koolhydraten en eiwitten zijn het moeilijkst.

Als u het toevoegen van calorieën elke keer dat je eet voedsel, echter, een 100-calorie snack kan echt het verhogen van uw calorie-inname door slechts 70 calorieën , vanwege de calorieën gebruikt om het voedsel te verteren.
Ziekte

Ziek zijn is een ander ding dat het aantal calorieën dat je nodig hebt in een dag kan bewerkstelligen. Te bestrijden bacteriën en virussen in je lichaam te helpen, zal je meer energie, of calorieën, dan je zou op normale dagen branden. Dit is de reden waarom zo veel mensen gewicht verliezen wanneer ze ziek zijn: ze zijn besteden meer calorieën, en ze waarschijnlijk niet voldoende eet om de extra calorieën worden verbrand dekken

.