U hebt de beslissing genomen om gewicht te verliezen en je gaat naar http://Amazon.com en zoeken naar dieet plannen en je krijgt 1468 dieetboeken. Dan ga je naar Google en typ in dieet plannen en je krijgt 17.600.000 geïndexeerde zoekresultaten. Hoe begin je eraan? Hoe weet je of het dieet plan u kiest voor u geschikt is? Welke criteria moet je gebruiken om de verschillende dieet plannen te evalueren? Ten eerste wil ik u feliciteren met uw besluit om die extra kilo's te verliezen. Youve genomen de eerste stap naar een gezonder en gelukkiger leven. Als youre meer dan £ 30 met overgewicht of een reeds bestaande gezondheidstoestand, zoals diabetes of hoge bloeddruk, ga naar uw arts. Laat hem weten wat uw beslissing om gewicht te verliezen en vraag zijn advies. Vergeet niet te vragen:??? Wat is mijn ideale gewicht Wat gewichtsverlies boeken, plannen of programma's raden jullie aan Heeft mijn huidige medische toestand te beperken me op de uitoefening Wat zijn de voordelen van het zien van een diëtiste Heeft mijn zorgverzekering betrekking hebben op alle van de kosten van een gewichtsverlies programma? Nadat uw arts een bezoek aan uw volgende stap is om uw gewichtsverlies doelen te stellen. Schrijf je doelen. Ik kan niet benadrukken deze stap sterk genoeg. Niet deze stap overslaan. Gebruik de SMART doelstelling ontwerp. SMART staat voor specifiek, meetbaar, actie, realistisch en tijdgebonden bound.Be specifieke, niet zeggen Im gaan om gewicht te verliezen in plaats daarvan zeg ik ga naar £ 30 verliezen door 4 juli. Stap op de weegschaal een keer per week om uw vooruitgang te meten. Haar best om jezelf te wegen op hetzelfde tijdstip van de dag om de beste basis voor vergelijking te krijgen. Ive maakte er een gewoonte van om mezelf te wegen net voordat ik mijn ochtend douche. Lijst welke acties u gaat ondernemen om je doel te bereiken (denk noteer deze). Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn. Bijvoorbeeld, niet een doel gesteld om 60 £ te verliezen in twee maanden, dat is een onrealistisch tijdsbestek. Stel kleine doelen die je voor ons primaire doel. Als youre primaire doel is om £ 52 te verliezen in zes maanden dan je kleine doel moet zijn om £ 2 per week verliezen. Nog een goal setting stap is de obstakels tussen u en uw gewenste gewicht en naast elke hindernis op te schrijven opschrijven hoe je van plan bent om te overwinnen die obstacle.Depending over wat gewichtsverlies plan /programma dat u selecteert, kunt u terugkeren naar uw doelen en dienovereenkomstig te wijzigen hen, maar het is best om uw gewichtsverlies doelen te stellen voorafgaand aan het selecteren van een plan. En, ik zeg nogmaals, schrijf je doelen naar beneden. Er zijn talloze studies over het stellen van doelen en het een overweldigende resultaat is altijd de mensen die de tijd en moeite om te schrijven hun doelen hebben meer succes behaald dan degenen die hadden not.Armed met informatie en advies van uw arts en specifieke hebben genomen geweest en schriftelijke doelen je bent klaar om te selecteren zijn het dieet plan /programma dat bij u past. Dieet plannen /programma 'kan worden geplaatst het twee brede categorieën: (1) de plannen die u zelf implementeren en (2) plannen die voedsel en /of supplementen plus continue ondersteuning te bieden. De voornaamste voorbeeld van de eerste categorie is het kopen en lezen van een dieet boek en vervolgens de uitvoering van de auteurs suggesties. Voorbeelden van de tweede categorie zijn Jenny Craig, nutrisystem, Weight Watchers, Medifast en Optifast.Here is waar youll beseffen het eerste voordeel van uw SMART doelen stellen. Wat is je doel? Is je doel om te verliezen £ 20, zodat u uw beste kunt kijken voor je beste vrienden bruiloft in twee maanden of is je doel om £ 50 te verliezen in zes maanden en houd dat gewicht uit? Met andere woorden, heb je een bepaalde korte termijn doel of specifiek doel op lange termijn? Ik hoop dat je doel omvat het houden van het gewicht af, maar als het niet dat is OK. Houd in gedachten dat zelfs als je een korte termijn doel u zo veel beter voelen zonder het extra gewicht dat je kan beslissen om uw doel te wijzigen om het gewicht off.If houd uw doel is op korte termijn je nodig hebt om de plannen die het mogelijk maakt te vergelijken u om uw streefgewicht te verliezen door de specifieke datum youve set. Afhankelijk van de tijd bekendheid wilt u wellicht plannen gecategoriseerd als zeer caloriearme diëten (VLCD) herzien. Wikipedia definieert een VLCD als: Het hebben van 800 calorieën of minder per day.Formulated voedingswaarde volledige vloeibare mealsCarbohydrates kan volledig worden absentProducts zijn meestal in poedervorm en worden gemengd met water of een andere lage calorie beverageMost VLCD raden het drinken van grote hoeveelheden water per dag. Er zijn gezondheidsrisico's met een VLCD zoals galstenen en constipatie (vanwege gebrek aan vezels). Een belangrijke opmerking, VLCD worden niet aanbevolen voor diegenen die permanent gewichtsverlies. Ze zijn niet sustainable.If VLCDs zijn niet voor jou dan is uw volgende stap is te kijken naar caloriearme diëten. Caloriearme diëten worden gedefinieerd als die bevelen minder dan 1200 calorieën per dag. Deze zijn niet zo extreem als de VLCD en, bijgevolg, de daarmee samenhangende gezondheid risks.If u doelen op lange termijn moet je concentreren op de plannen /programma 's die duurzaam zijn niet. Dit betekent dat je nodig hebt om een dieet dat je kunt vasthouden aan elke dag te selecteren. Welk voedsel is het dieet adviseren? Het beste is om een dieet dat een grotere verscheidenheid van voedsel mogelijk maakt te kiezen. Als de voeding is te beperkend zou het moeilijker om follow.Also zijn, er zeker van zijn dat het dieet plan omvat regelmatige lichaamsbeweging. De National Weight Control Registry (NWCR) in 1994 opgericht door Rena Wing, Ph.D. van Brown Medical School, en James O. Hill, Ph.D. van de Universiteit van Colorado is het bijhouden van meer dan 5.000 personen die aanzienlijke hoeveelheden gewicht hebben verloren en hield het uit voor lange tijd. Van de 5000 deelnemers 94 verhoogden hun fysieke activiteit en 90 lichaamsbeweging, gemiddeld ongeveer een uur per dag. Een zeer interessante opmerking is dat het lopen is de meest frequent gerapporteerde fysieke activiteit. Met andere woorden, je niet hoeft te hoge intensiteit fysieke activiteit uit te voeren om gewicht te verliezen. Twee 30 minuten wandelen per dag zal het lukken. De sleutel is consistency.The gemiddelde deelnemer aan het NWCR heeft verloren £ 66 en hield het uit voor meer dan 5,5 jaar. Wat gewichtsverlies programma's deed ze gebruiken om gewicht te verliezen? Nou, 45 van de deelnemers verloren gewicht op hun eigen en 55 verloren gewicht met behulp van een soort van programma. Wat betekent dit? Het betekent geen kwestie als u ervoor kiest om het advies in een dieet boek uitvoeren of deelnemen aan een programma zoals Weight Watchers kunt u het gewicht te verliezen en het weg te houden. Voor meer informatie over NWCR leren en lees een aantal van de succesverhalen naar http://www.nwcr.ws/default.htm.Before we verder gaan, we moeten praten over de kosten. Hoeveel gaat dit mij kosten? Moet ik eten of supplementen te kopen? Als ik kies voor een programma moet ik om mee te doen voor bepaalde tijd? Om voor de hand liggende, het kopen van een dieet boek en de uitvoering van de voorstellen zal de laagste kosten alternatief zijn. Met dat gezegd, zal je in staat zijn om het alleen te doen? Alleen jij kan die vraag te beantwoorden. U kunt de low cost alternatief eerst proberen en als je merkt dat je nodig hebt buiten ondersteuning dan kunt u onderzoeken dieet programs.So, hoe vind je het juiste boek kiezen? De beste plaats om te beginnen is een van de top tien dieetboeken en kijken of men kijkt als het zou werken. Een panel van experts bij Health Magazine testte 60 bekende diëten en hier zijn de top tien: The Structure House gewichtsverlies PlanThe Stap DietWeight WatchersThe Eating Well DietThe Volumetrics Eating PlanThe Best Life DietThe SolutionYou: Op een DietThe Sonoma dieet Het SpectrumThe mensen op http: //HealthNews.com vermeld de tien meest populaire diëten: Jenny CraigMediterranean DietZone DietWeight WatchersVolumetricsFlat Belly DietWeigh omlaag DietSouth Beach DietAtkins DietSugar Busters DietThese twee lijsten moet u voorzien van een goed uitgangspunt om diëten te evalueren en voeding programs.You vraagt je misschien af is dan zijn alle onderzoeken vergeleken diëten die me in de juiste richting wijst? En het antwoord is ja onderzoekers van de Stanford University School of Medicine voltooide de grootste en langste ooit vergelijking van 4 populaire diëten gepubliceerd 7 maart 2007 in het tijdschrift van de American Medical Association. De studie bij 311 vrouwen tussen de leeftijden van 25 en 50 met een Body Mass Index (BMI) tussen 27 en 40. Zij werden willekeurig toegewezen aan ofwel Atkins, Zone volgen, LEARN of Ornish Diet.The 311 deelnemers werden verstrekt 8 weken van klassen met een diëtist, zodat ze helemaal begrepen wat dieet ze werden toegewezen. Daarna werden ze verstrekt geen hulp. Ze werden geëvalueerd na zes maanden en een jaar. Ook al waren er vrouwen in elk dieet dat verloren £ 30 of meer na een jaar die toegewezen aan het Atkins dieet niet alleen verloren meer gewicht dan de andere deelnemers, maar ze ook ervaren de meeste voordelen in termen van cholesterol en bloed pressure.There zijn vele nuances aan de Stanford studie die zijn te talrijk om hier maar wat ik interessant vind is: (1) dit is een studie in een real life situatie (de vrouwen waren op hun eigen na de eerste acht weken van de klassen), (2) er waren vrouwen in elke groep die meer dan £ 30 verloren na een jaar, en (3) de diëten geselecteerd opgenomen een low carb dieet (Atkins), een hoge carb dieet (Ornish), matig low carb dieet (zone) en een dieet dat nationale volgt richtlijnen van de USDAs voedselpiramide (LEARN). Dus, ook al Atkins beter dan de andere diëten dat betekent niet dat u cant gewicht te verliezen en het weg te houden op een verscheidenheid van diets.If u besluit vanaf het begin te gaan dat een gewichtsverlies programma, met de ingebouwde ondersteuning systeem, geeft u de beste kans om uw gewichtsverlies doelen te bereiken moet u de volgende vragen stellen: 1. Wat houdt het programma op te nemen? 2. Heeft het programma-aanbod groep of een op een begeleiding? 3. Heb je te eten of supplementen? 4 aan te schaffen. Heeft het programma u helpen om actiever? 5. Heeft het programma helpen het gewicht af te houden? 6. Wat zijn de kwalificaties van het personeel? 7. Zijn ze een vergunning diëtisten? 8. Wie houdt toezicht op het programma? 9. Wat voor soort ervaring hebben ze? 10. Heeft het programma of de producten in geval van risico's? 11. Zijn de aanbevolen supplementen veilig? 12. Praat je met hun arts? 13. Als u een reeds bestaande aandoening zullen ze coördineren met uw doctor14. Hoeveel kost het programma? 15. Is er een teken up fee? 16. Wat is hun restitutie beleid? 17. Zijn er kosten voor medische tests? 18. Als zij zorgen voor voedsel wat is de kostprijs? 19. Denk je niet uit te betalen upfront of als je gaat?, Als je een korte termijn doel of een doel op lange termijn, kies dan een dieet boek of een dieet programma, het bijhouden van uw resultaten en als uw eerste keuze niet werkt Dont geven. U kunt gewicht verliezen. Opnieuw te evalueren en opnieuw beginnen je kunt verliezen en af te houden die extra kilo's.
