Je vriend krijgt terug van de sportschool en hes gepompt. Hes hi fiving vreemden en schreeuwen in pure uitbundigheid. Het onderbreken van hem als hij lost zijn acht rauwe eieren eiwit shake, je hem vraagt waarom hes zo opgewonden. Ik kwam uit op een krankzinnig trainingsintensiteit, schreeuwt hij, zichzelf hi fiving. Waar heeft hij het over? Wat ben je verondersteld te begrijpen van deze? Bedoelt hij dat hij tilde een veel gewicht, dat hij werkte dicht bij zijn eigen maximale workout capaciteiten, dat hij een ton van herhalingen, of dat hij zich zeer intens op zijn vorm tijdens elke rep? Wat betekent intensiteit betekenen in een training context? Laten we kijken naar de eerste waarschijnlijke verdachte, het optillen van een hoop gewicht. Zeg je buddy gekraakt £ 200. Is dit intense? Betekent dit dat hij werkte hard uit? Dat zou afhangen, zou het, op zijn eigen grenzen. Hebben we het over zijn eigen gewicht in verhouding tot de gewichten hij opgeheven? £ 200 door een £ 140 opgeheven is nog indrukwekkender dan £ 200 door een £ 250 man tilde. Rechts? Of maakt het niet nog steeds afhankelijk van elke mans kracht? Er zijn te veel variabelen om dit te laten alles betekenen, dus geen, intensiteit cant bedoel hoe veel gewicht werd lifted.Lets voeg wat context, en ga naar propositie numero duo, uit te werken in de buurt van uw maximale hefvermogen. Als je buddy 1 rep max is £ 200 (de meest hij kan tillen op een rep), en hij deed vier sets op £ 100, kun je zeggen dat hij kwam uit op 50 intensiteit, dat is minder intens dan wanneer hij 4 herhalingen van £ 150 hadden gedaan , dat zou zijn 75. Nu waren het maken van meer betekenis. De voordelen van deze methode is dat het eenvoudig te achterhalen van de intensiteit youre werken bij. Echter, er is een probleem. Niet alles is goed in Arcadia. Sommige mensen zullen uit op 85 te werken en doen acht sets, hoewel de laatste paar reps worden gemalen uit en techniek is ruw. Een Olympische lifter, werken aan vorm, zou kunnen werken op 85, maar alleen doen drie sets, met de nadruk op de vorm. Dat is intenser: 8 herhalingen op 85, of 3 herhalingen bij 85 Hoe zit het met de intensiteit van de inspanning? Sommige mensen, vooral degenen die houden van HIT (hoge intensiteit training, graag te trainen om te mislukken. Doing reps tot je cant lift meer wordt beschouwd als 100 inspanning. Met enige oefening en vaardigheid die je kunt achterhalen hoeveel herhalingen u tot mislukking hebben verlaten, en erachter te komen uw score van ervaren inspanning (RPE). Dat zeggen 10 herhalingen is het niet, dat is 100. Als je dat doet 9 herhalingen, en zijn 1 weg van mislukking, je RPE is op 90. Hoewel dit werkt, moet u uitgebreid te trainen en vertrouwd zijn met uw eigen falen punten. Veel mensen niet te leiden tot falen, dus deze methode is van beperkte utility.Finally, kunt u ervoor kiezen om uw neurale systeem, uw spierstelsel, of uw metabolisch systeem, afhankelijk van hoeveel reps je doet trainen. De intensiteit niveau voor elk hangt af van hoeveel u zich richten op hen. Ook kunnen sommige mensen ongelooflijk intens trainen met lichte gewichten door te focussen woest op hun formto sommigen is dit een vorm van intensieve training alle door itself.So als het gaat om intense opleiding, waar hebben we het over? Hoeveel je kunt tillen? Hoeveel opzichte van uw max kunt tillen? Hoe dicht kom je te mislukken, of welk systeem u probeert te concentreren op? Elk van deze methoden is geldig, afhankelijk van wat je probeert te bereiken. Dus de volgende keer dat je buddy komt brullen in de keuken, jubelend in zijn laatste training, niet vanuit dat je weet wat hij bedoelt met een intensieve training. Vraag hem. Omdat hij misschien praten over hoeveel tijd hij besteed buigen voor de spiegel, en niet over het opheffen van gewichten of wat je zou kunnen veronderstellen om mee te beginnen.
