Wat Foods moet ik vermijden om lichaamsvet te verminderen?

Overtollig lichaamsvet is meestal het gevolg van het nemen van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft. Het eten van de verkeerde soorten voedsel, of te veel eten te vaak, zal bijdragen aan het probleem. Begrijpen wat voedingsmiddelen die u moet vermijden kan u helpen lichaamsvet te verminderen. Suiker en Zoetstoffen

Suiker
en andere soorten zoetstoffen, zoals maïs siroop of high-fructose corn syrup, zijn geconcentreerde vormen van energie die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel te spike en insuline niveaus te stijgen. Het lichaam reageert snel op deze vormen van energie gebruiken, alles wat hij niet kan gebruiken, slaat het op als vet. Suikers gemakkelijk om te zetten in vet, waardoor het eenvoudig is voor het lichaam om calorieën te slaan uit suiker als extra lichaamsvet.

Vermijden van voedingsmiddelen die veel suiker bevatten of toegevoegde suiker --- of voedingsmiddelen die lijst sucrose, glucosestroop of high-fructose corn syrup op het etiket --- is een primaire strategie om lichaamsvet te verminderen. Omdat alcohol is een geconcentreerde suiker, verminderen of elimineren van alcohol uit je dieet kan ook helpen om lichaamsvet te werpen.
Fats

Vetten
, zowel verzadigde en onverzadigde, zijn hoog in calorieën, en het eten van de verkeerde soorten vetten of te veel totaal vet zal bijdragen aan overtollig lichaamsvet. Verzadigde vetten, zoals in zuivelproducten, vlees en sommige plantaardige oliën, mag niet meer dan 10 procent van de totale calorieën per dag. Hoewel uw lichaam heeft wat vet om voedsel te verteren en te absorberen vitaminen en mineralen, te veel vet inname leidt tot opgeslagen vet.

Onverzadigde vetten
, zoals die van nature in plantaardige of notenolie, avocado's, noten en zaden, zijn goed voor je lichaam, maar nog steeds zitten vol calorieën. Vergeet niet, als u in meer calorieën dan je lichaam nodig heeft in een bepaalde dag, wordt het overschot opgeslagen als lichaamsvet. Houd vetinname onder 25 tot 30 procent van de totale calorieën.

Volledig vermijden transvetten, gehydrogeneerde vetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten, geharde vetten die gemaakt van chemisch gewijzigd plantaardige oliën. Niet alleen doen ze bijdragen aan lichaamsvet, dat ze een negatieve invloed op gezondheid van het hart. U kunt deze vetten vinden in margarine, gefrituurd voedsel, verwerkte voedingsmiddelen, en commercieel gebakken producten zoals donuts, crackers en koekjes.
Zetmeel en Verwerkte koolhydraten

Omdat sommige soorten zetmeel en koolhydraten, zoals bewerkte granen en verrijkte granen, invloed op uw bloedsuikerspiegel veel van de manier waarop suiker doet, is het gemakkelijk voor je lichaam om overtollige calorieën te zetten van koolhydraten om opgeslagen lichaamsvet. Vermijd geraffineerde koolhydraten, zoals witte bloem, witte rijst en witte aardappelen. Geraffineerde granen verwijder de vezel van het graan, en vezels is wat helpt je lichaam te beheersen de piek in bloedsuiker en insuline niveaus wanneer je suiker of zetmeel verbruiken. Volle granen, bruine rijst en zoete aardappelen zijn betere opties.