Wat Foods eet je om cholesterol te verlagen?

Het verlagen van je cholesterol kan worden gedaan door het eten van een hart-gezond dieet rijk aan oplosbare vezels, zoals uiteengezet door de American Heart Association. Het benadrukken van bepaalde voedingsmiddelen bekend om hun cholesterolverlagende eigenschappen zullen u helpen sneller resultaten te verkrijgen. Je zal ook lager uw cholesterol door het elimineren, of aan strenge beperkingen, verzadigde vetten en transvetten uit je dieet. Oplosbare vezels

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels. Volgens de American Heart Association, voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels helpen verminderen uw "slechte" cholesterol genoemd LDL (low-density lipoprotein). Oplosbare vezels verhoogt ook je "goede" cholesterol bekend als HDL (high-density lipoprotein). De Mayo Clinic stelt dat 10 of meer gram oplosbare vezels per dag wordt zowel uw totaal en LDL-cholesterol te verlagen. Deze vorm van vezels vermindert ook de absorptie van cholesterol in de darmen. Oplosbare vezel-rijk voedsel zijn volle granen zoals haver, gerst, volkoren, bruine rijst en andere minder bekende granen zoals quinoa, gierst en triticale; peulvruchten zoals bruine bonen, zwarte bonen, kikkererwten en linzen, plus een verscheidenheid aan groenten en fruit.

havermout, haverzemelen en gerst
zijn vooral nuttig bij het verlagen van cholesterol, volgens de Mayo Clinic. Slechts 1 1/2 kopjes gekookte havermout biedt 6g van oplosbare vezels.

Eet appels, pruimen en peren. Deze vruchten zijn beide hoog in antioxidanten en oplosbare vezels. Biologische rassen wordt aanbevolen om alle pesticiden voorkomen.
Omega-3 vetzuren

Eet voedsel met een hoog omega-3 vetzuren. Volgens de Mayo Clinic, zijn deze voedingsmiddelen is aangetoond dat "slechte" cholesterol. Ze kunnen ook uw bloeddruk nummers te verlagen en verminderen het risico op bloedstolsels. Zalm is bijzonder hoog in omega-3 vetzuren. Andere koud water vissen zijn haring, meer forel, makreel, tonijn (in water) en sardines. De American Heart Association raadt het eten van deze vis minstens twee keer per week. Als je niet vis eet, kunt u uw omega-3 vetzuren te krijgen van gemalen lijnzaad, koolzaadolie of visolie-supplementen.
Heart Gezonde Noten

Eet meer gezonde noten. Volgens de USDA en de Mayo Clinic, kan deze cholesterol verlagen met merkbaar bedragen. Walnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren - een vetzuur dat helpt om de bloedvaten elastisch en gezond. Andere hart-gezonde moer soorten zijn amandelen, pistachenoten, hazelnoten en zonnebloempitten. Het wordt aangeraden u dagelijks eet een handvol van deze noten.
Plantensterolen verrijkte voedingsmiddelen

Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen verrijkt met plantensterolen. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen lager cholesterol met maar liefst 10 procent, zegt de American Heart Association. Sinaasappelsap, yoghurt, yoghurt drankjes en margarines zijn enkele van de verrijkte levensmiddelen op de markt plaats. Het duurt minstens 2 gram plantensterolen per dag om een ​​impact hebben op het verlagen van cholesterol hebben, volgens de USDA.
Anders

Gebruik olijfolie. Ook al geen eten, olijfolie bevat een schat aan antioxidanten die LDL-cholesterolgehalte kan verlagen. De USDA en de Mayo Clinic raden het kiezen van extra vergine olijfolie, omdat het minder bewerkt dan andere rassen. Verbruiken 2 eetl. olijfolie dagelijks in om de gezondheid vruchten te plukken.