Wat Foods Verhoog HDL cholesterol?

De belangrijkste factor in cholesterol is de verhouding tussen de goede high - density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol en low - density lipoproteïne ( LDL ) , de slechte cholesterol . Als de HDL daalt onder 35 mg /dL , uw risico op hart-en vaatziekten verhoogt , ongeacht wat de verhouding is . Het goede nieuws is dat alle kleine beetjes HDL stijgt vermindert het risico . Groenten en Fruit

Fruit
die helpen verhogen HDL-cholesterol bevatten uien ( half ui per dag ) , citrusvruchten , appels en druiven en donkergroene groenten .
Grains

Pick granen
die hoog in oplosbare vezels , zoals volle granen , haver , haverzemelen , bruine rijst , peulvruchten en linzen zijn .
Oliën

Kijk voor oliën die rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals zijn > koolzaadolie of olijfolie . Canola olie is smakeloos , dus het zal niet van invloed op de smaak van het voedsel .
Omega - 3

Eet voedsel met een hoog omega - 3 vetzuren zijn vis , koude geperste lijnzaadolie , saffloerolie en zonnebloemolie .
soja

Twee porties van sojaproducten , zoals tofu en tempeh een dag helpen verhogen HDL .