Wat Foods Maak de maag vet?

Performing honderden crunches versterkt uw buikspieren, maar zal niet de laag van de buik vet te verwijderen op de top. Zonder de juiste voeding en voeding, buikvet bloeit en verbergt die abs. Vermijden van bepaalde voedingsmiddelen zal u helpen buikvet te bestrijden. Functies

Foods
dat buikvet aandeel verschillende functies te bevorderen. Meestal zeer verwerkt, ze bevatten een teveel aan natrium, verzadigde of transvetten en toegevoegde suikers. Gefrituurd voedsel, geraffineerde koolhydraten en vleeswaren (zoals hotdogs) zijn bijzonder daders.
Belang

Hoge niveaus van buikvet correleren met hoog cholesterolgehalte (met name hoog LDL) , type 2 diabetes en hoge insulinespiegels, hoge bloeddruk en sommige vormen van kanker. Zelfs ogenschijnlijk normaal gewicht mensen hebben te veel vet opgebouwd Inde buik. Volgens de American Heart Association, een tailleomvang meer dan 40 centimeter voor mannen en 35 centimeter voor vrouwen moet worden aangepakt.
Strategie

Fastfood en
restaurantketens notoir serveren eten die bijdragen aan vet maag. Beperk uw inname van verzadigd vet - te vinden in vette rood vlees, volvette zuivel-en palmolie - tot niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën. Vermijd transvetten alsmede - op zoek naar de uitdrukking "gedeeltelijk gehydrogeneerde" op ingrediënt lijsten. Eet gezonde mono-onverzadigde vetten gevonden in olijfolie, avocado's en noten in plaats daarvan. Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte rijst en suikerhoudende granen.
Andere oplossingen

Cardiovasculaire oefening
kan helpen verminderen buikvet. Een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology in 2005 vond dat zelfs een bescheiden trainingsprogramma (gelijk aan het lopen 12 mijl per week) geholpen te weren van de ophoping van buikvet. Dezelfde studie merkte op dat de hoge niveaus van de oefening (gelijk aan joggen 20 mijl per week) verminderd visceraal buikvet.
Overwegingen

Andere factoren
invloed op de hoeveelheid buikvet u op te slaan. Vrouwen die de menopauze, kan uw genetica en niveaus van stress bij te dragen. Als deze andere factoren van invloed op je, het is nog belangrijker voor u om strategieën in te voeren om buikvet, zoals gezonde voeding en cardiovasculaire oefening te verminderen.