Warm-up oefeningen voor de Gym

Zonder goede warming-up voor het trainen, de kans op letsel groter. Specifieke spieren te gebruiken in de uitoefening (s) je gaat doen moeten worden opgewarmd, ook, niet alleen het gehele lichaam, als je wilt om letsel te voorkomen. En warming-up van uw spieren en lichaam voor de training zal beweging van het lichaam op te voeren, helpt u het meeste uit uw training te krijgen. Aerobics, stretching en targeting bepaalde spieren zijn alle noodzakelijke warming-up oefeningen. Aerobics

Als je cardio /aerobics plan omvatte lopen 5 mijl op de loopband, uw beste aerobic warming-up zou worden uitgevoerd in een veel trager tempo, voor een korte afstand - of zelfs joggen in plaats - voor een paar minuten om warm-up. Een stevige wandeling op de loopband of sportschool spoor zou een goede warming-up voordat onstuimige korting op uw loopband lopen, ook. Ook als u van plan om uw cardio workout te krijgen in met stationaire fietsen, gebruik die dezelfde oefening als je warming-up, maar doe het veel langzamer op het eerste, het verplaatsen van dezelfde spieren die je zal gebruiken wanneer je dingen te versnellen. Dan, geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening tijdens de warming-up.

Opwarmen gedurende minstens 5 tot 10 minuten met dezelfde oefening die u van plan bent om later te doen maakt je lichaam om bloed te krijgen in de zeer spiergroepen u van plan om daarna nog veel meer ingespannen gebruiken. Anders zou je warming-up met behulp van een benadering (lopen), maar de spieren die zou worden gewerkt in uw werkelijke cardio programma (armen voor roeimachines) misschien niet hebben geprofiteerd van die eerdere warm-up, het verhogen risico op letsel.

Stretching

Na het opwarmen van de spieren die je gaat gebruiken, moet je ze rekken, ook, maar doe het voorzichtig. Niet stuiteren tijdens strekt. Stretching strakke maar opgewarmde spieren helpt letsel te voorkomen wanneer u de trainingsintensiteit escaleren. Vergeet niet dat je nodig hebt om in-en uitademen tijdens de trajecten. Houd uw stretch voor ten minste 10 tot 30 seconden. Rekken je spieren en in-en uitademen als je dat doet zal zuurstof aan de spiergroepen die u gaat gebruiken. Spieren hebben zuurstof nodig om efficiënter te werken.
Opwarmen met Gewichten

Gebruik de gratis gewicht of gewicht machine die u van plan bent om te gebruiken in je training als uw warm-up machine. Doe het goed na de aërobe en stretching warm-up, maar voordat u uw trainingsprogramma te beginnen voor de dag, zoals spieren snel koud krijgen. En kies de laagst mogelijke gewicht te warmen je spieren op de machine, zodat u niet blessure

Ook riskeren door het opheffen wanneer spieren zijn te koud., Moet je alleen warm-up van de specifieke spieren die je wil gebruiken op die specifieke machine. Warm-up extra spieren als je ze gebruiken voor de volgende machines. Dat zal letsel als gevolg van koude spieren die niet nodig hebben wel voedselrijk bloed of van gewrichten niet gesmeerd.