Wanneer moet een persoon nemen creatine?

Creatine is een aminozuur dat helpt bij de opbouw spiercellen. Het is in vlees en vis, maar slechts in kleine hoeveelheden. Daarom wordt vaak gebruikt in supplement vorm. Betekenis

Sommige mensen die gewichten tillen en eet niet veel vlees niet krijgen een voldoende hoeveelheid creatine. Dit wordt vaak gezien met strikte vegetariërs of veganisten.
Functie

Creatine
wordt ook gebruikt door mensen die geroepen zijn "hard gainers." Ze hebben echt een harde tijd het verkrijgen van gewicht en hun toevlucht tot creatine te voegen op een aantal kilo's.
Loading Fase

De eerste stap bij het gebruik van creatine is het laden fase. In deze fase is de laden het lichaam spiercellen creatine. Het gemiddelde bedrag is 20 tot 30 g per dag verdeeld over 2 tot 4 porties. De laad-fase duurt meestal 5 tot 7 dagen.
Maintenance

Tijdens de onderhoudsfase, neem je ongeveer 2 tot 5 g per dag. Dit meestal in twee doses, een van hen direct na de training.
Cycle

Creatine
moeten worden genomen voor een reeks van weken, dan moet je uitstappen om het voor een aantal weken. Een voorbeeld zou zijn 4 weken op en 3 weken af.
Identificatie

Creatine
moet worden gehouden met een vorm van suikerachtige substantie die hoog op de glycemische index. Dit helpt rijd er mee naar de spiercellen sneller. Fruitsap is een goede optie.