Waarom vrouwen moeten Resistance Training! Hier zijn we dan, het jaar 2009 (binnenkort 2010!), En het is prachtig voor mij dat mythes rond krachttraining en vrouwen nog steeds bestaan, en erger nog, het is dezelfde mythen ik was een paar decennia geleden horen! Het lijkt erop dat ik kan deze mythen til ik m blauw verdrijven in het gezicht, en toch, ze blijven! In aanvulling op de mythen, het lijkt veel vrouwen zijn gewoon niet bewust van de vele voordelen krachttraining (ook wel weerstand training of krachttraining) kan geven. Sommige van deze voordelen zijn geslacht specifiek in feite, dat wil zeggen, ze zijn specifiek voor deze review onder women.The van de THE ARTS EN SPORTGENEESKUNDE (1) mei uitgave behandelt de belangrijkste mythen, die zijn: * Mythe 1: Krachttraining zorgt vrouwen groter en zwaarder geworden * Mythe 2:. Vrouwen moeten gebruik maken van verschillende trainingsmethoden dan mannen * Mythe 3:. Vrouwen moeten een hoge intensiteit of hoge belasting training.In Naast de dekking van de mythen te vermijden, de beoordeling doet prima werk van een opsomming van de voordelen voor vrouwen, die zijn: * Verbeterde botmodellering aan botsterkte verhogen en het risico van osteoporose * Sterkere bindweefsels om gezamenlijke stabiliteit te verhogen en te voorkomen dat letsel * Verhoogde functionele kracht voor sport en dagelijkse activiteit * Verhoogde vetvrije massa en verminderde functionele lichaamsvet * Hogere stofwisseling als gevolg van een toename van de spiermassa en een afname van vet * Verbeterd zelfvertrouwen en confidenceWomen Mocht trainen met gewichten. Een voordeel Ik denk dat dit verslag gemist, is krachttraining vermindert het risico van sarcopenie. Sarcopenie is een leeftijdsgebonden verlies van spiermassa die een negatieve invloed gezondheid van mannen en women.However, omdat vrouwen minder spiermassa om te beginnen, ze zijn op een groter risico van sarcopenie als ze ouder worden. Ik beveel vrouwen lees mijn artikel over sarcopenie en hoe te voorkomen en of te behandelen. De meeste vrouwen zijn zich bewust van osteoporose als het is al geboord in hun hoofd via de media, maar weten weinig van sarcopenie, dat is misschien wel belangrijker voor vrouwen dan osteoporose! Deze recente beoordeling (1) over het belang van krachttraining voor vrouwen met een aantal oude , maar het verdragen, mythen ontkracht, is wat is nodig om het woord eruit te komen dat vrouwen missen een essentieel gebied voor het behoud van hun gezondheid, gewicht en figuur: Hoewel de Amerikaanse vrouwen begon krachttraining voor sport in de jaren 1950 om hun prestaties te verbeteren in atletiek, hebben zij traditioneel deelgenomen aan krachttraining minder dan mannen. Dergelijke oefening is niet overwogen vrouwelijk, en een gebrek aan onderzoek en informatie over de effecten van een dergelijke opleiding op vrouwen is het een overwegend mannelijke activiteit gemaakt. Womens deelname werd met name beperkt tot 1972, toen Titel IX gemandateerd gelijke toegang tot onderwijs programsincluding athleticsfor mannen en vrouwen in scholen die federale financiering ontvangen. Sindsdien heeft de sporten van vrouwen participatie ontloken, traditionele rolpatronen hebben losgemaakt, en krachttraining is gegroeid in populariteit onder actieve vrouwen. Zie je in de sportschool dames Krachttraining voor vrouwen: Debunking mythen die Block OpportunityWilliam P. Ebben, MS, MSSW, CSCS; Randall L. Jensen, PhDTHE ARTS EN SPORTGENEESKUNDE VOL 26 NO!. 5 mei
