Heb je je ooit afgevraagd waarom je zou moeten opwarmen voor het sporten? Warm-ups zijn belangrijk omdat ze verhogen de lichaamstemperatuur en bereiden het lichaam voor intensieve trainingen. Ze helpen het metabolisme verhogen en de zenuwen te stimuleren door het hele lichaam, zodat je de taken bij de hand kunt uitvoeren. Er zijn drie soorten warme ups die moet worden uitgevoerd. De eerste is een all lichaam opwarmen, gevolgd door het opwarmen van een specifiek lichaamsdeel, en warm-ups die zijn gericht op een bepaalde oefening. Het is belangrijk om een combinatie van alle drie warm-ups te gebruiken tijdens je training sessions.When je op te warmen voor de training, zal u meer rendement uit uw training. Daarnaast, warm-ups te voorkomen dat het lichaam van steeds gespannen of gewond tijdens oefening als het helpt het lichaam te maken een soepele overgang van een passieve toestand naar een actieve. Zoals je op te warmen, is je lichaamstemperatuur stijgt en je bloedsomloop verbeterd. Dit maakt elke spiergroep om beter te presteren. In ruil daarvoor zal je een meer efficiënte training die vertaalt naar betere resultaten in minder time.Warm ups helpen bij de voorbereiding van de cardiovasculaire systeem voor het werk dat het gaat om uit te voeren, daarom moeten ze nooit worden vermeden. Voor uit te werken, moet iedereen warmen het hele lichaam, het krijgen van de hartslag omhoog als het zich voorbereidt voor een grotere fysieke eisen. Een algemene warming-up zou moeten duren tussen de vijf en tien minuten. Bij het opwarmen, is het belangrijk om te onthouden dat je niet nodig hebt om elke beweging uit te voeren op volle sterkte. Warm-ups zijn te bereiden op het grotere werk dat voor ons ligt, en zou moeten zijn zachtere bewegingen, uitgevoerd tegen een fractie van de intensiteit gereserveerd voor uw workout.No kwestie welk type van de oefening die je gaat uitvoeren, de tijd nemen om ervoor te zorgen dat elke spieren goed opgewarmd wordt voorkomen dat blessures en het verhogen van uw bereik van de beweging. Stretching is een belangrijk aspect van de warming-up, maar het is ook raadzaam om gewichten te gebruiken voor de uitoefening gerelateerde warm ups. Als je gaat om te gewichtheffen, dan warmt de spieren die vóór het bereiken van de piek intensiteit is een verstandig idee. De piramide of stapelen methode is een effectieve manier om je spieren voor te bereiden op meer uitdagend werk. Kies ervoor om gewichten die zijn ongeveer veertig procent van het gewicht dat je zal gebruiken tijdens de piek training voor uw warme ups gebruiken. Nooit uitputten of stam zelf tijdens de warming-ups. Deze bewegingen zijn uitsluitend voor het bereiden van het lichaam voor hoge niveaus van intensieve training. Door op de juiste warming-up, zal je meer resultaten te zien en te voorkomen injuries.It is zeer belangrijk om een warme doen omlaag als u klaar bent met uw oefeningen. Na een lange termijn is het goed om langzaam te joggen of stevig wandelen voor een korte afstand. Dit maakt je spieren langzaam ontspannen. Je moet proberen te vermijden gewoon zitten of liggen zonder warme beneden. Dat kan ertoe leiden dat uw spieren te verkrampen. Zowel de warming up en warming beneden is een essentieel onderdeel van uit te werken en moet een deel van elke oefening je doet.
