Waarom is de Piriformis Tight?

Jouw piriformisspier loopt diep onder je bilspieren, naar beneden uit je heiligbeen naar de trochanter major van uw dijbeen. Want het zit in uw heupzenuw, als het krap wordt het kan irriteren of botsen de zenuw en veroorzaken aanzienlijke pijn. Zitten Too Long

Constante druk
van het zitten op harde stoelen te lang kan je piriformis irriteren. Het reageert op de druk door steeds hypertone - uiterst gespannen en strak - of ontstoken, waardoor knijpen uw heupzenuw
Being uit de balans

regelmatig dragen van een. zware belasting zoals een zware rugzak op een schouder in plaats van gelijkmatig verdeeld over je rug en heupen kan de piriformis veroorzaken aan de ene kant te overspannen en hypertone geworden.
Hyperextending je heupen

overextending je benen en heupen, bijvoorbeeld wanneer u opvoeren op een grote rots tijdens het wandelen, kan de spierspanning. Spierpijn veroorzaken ontstekingen, die de beweging van de heupzenuw vernauwt. Stammen ook leiden tot een beschermende reactie van de omliggende spieren als ze werken aan de benadeelde piriformis beschermen.
Uitoefenen Too Hard

raken van de cyclus, loopband of berglopen te hard kan leiden tot spierspanning of kramp, een aanscherping van de piriformis en de omliggende spieren.
Oplossingen

Stretch
voor de training om je spieren los te maken. Focus op stukken die je heupen en romp om voorzichtig los te maken van de spieren te draaien.

Als je zit op een harde stoel, sta op ten minste een keer een uur en een korte wandeling maken.

Stay
gehydrateerd. Water helpt smeer je spieren en helpt kramp te voorkomen.