Pijnlijke spieren kan een verwacht onderdeel van een gezonde oefening programma. Echter, kan ernstige pijnlijke spieren een teken van meer uitgebreide spierblessure die medische treatment.Let s kijken naar de belangrijkste redenen voor spierpijn en hoe dit van invloed zou kunnen vereisen wel uw body.Lactic Acid BurnYou hebben waarschijnlijk ervaren tijden tijdens het sporten dat je spieren leken te branden. Melkzuur wordt gevormd als er te weinig zuurstof beschikbaar is het conversieproces energie (metabolisme) uit te voeren. Uw bloed, stroomt door je spiercellen verwijdert melkzuur en afvalproducten en levert je cellen van zuurstof en voedingsstoffen. Als de spieren zijn krachtig genoeg uitgeoefend, zal de bloedstroom niet voldoende zijn om melkzuur te verwijderen met een snelheid die gelijk is aan de productie. Daarom accumuleert en melkzuur irriteert spieren en produceert de verbranding. De middelen om zich te ontdoen van de melkzuur brandwond is te vertragen of te rusten totdat voldoende zuurstof kan krijgen om je spieren en het zuur kan worden removed.Delayed beginnende spierpijn (DOMS) Een dag na een intensieve of energetische trainingen uw spieren kunnen pijnlijk . Dit werd veroorzaakt terwijl u de uitoefening van uw spieren buiten de hun comfort zone. Dit creëert micro scheuren en bloeden in en rond de z-band filamenten houden van uw spieren samen terwijl je beweegt. Wanneer genoeg van je spieren en filamenten raken gewond op deze manier je spieren voelt sore.The herstelproces gaat van start als satelliet cellen worden aangetrokken door de spiervezels. Bovendien, witte bloedcellen en andere vloeistoffen en voedingsstoffen ophopen door de gewonden vezels. Als gevolg van de ruimte naast de schade zwelt. Sommige van de satelliet cellen fuseren tot de spiervezels, het versterken van hen. De spiercellen groeien in dikte en in aantal. De zwelling zorgt ervoor dat de spierpijn. Het duurt 8 tot 24 uur voor dit proces te krijgen volledig gaan. Het resultaat wordt vertraagd beginnende spierpijn of DOMS. Maar, deze pijn is een teken dat de spieren worden gerepareerd en groeien stronger.Some mensen zeggen dat een lichte massage, ice packs of warme kompressen zal bijdragen tot het verminderen van de pijn. Sommige studies hebben aangetoond wat hulp met deze behandelingen, terwijl andere studies tonen weinig of geen verlichting. Maar, de zwelling is een aspect van het herstelproces en 2-3 dagen duren, terwijl de reparatie completed.Vigorous oefeningen of weerstand training kan leiden tot spieren verbranden, omdat de toename van melkzuur. Atleten opleiding voor verbetering vaak een aantal sets van oefeningen proberen voor het branden in elke set. Na een aantal sets van dergelijke intense of zware inspanning de spieren beginnen te stijf voelen. Wanneer dit gebeurt moet u stoppen met oefenen. Atleten voer milder of aanvullende oefeningen voor meerdere dagen, terwijl de DOMS pijn verdwijnt. Zo kunnen lopers snel maar twee keer per week uit te voeren. De meeste gewichtheffers zich volledig slechts een keer in de twee weken gelden. Na de DOMS pijn is verdwenen trainen ze met kracht weer voor een dag aan de verbetering van hun spieren structure.Muscle StrainsSometimes blijven tijdens het sporten zul je snel pijn ervaren in een spier. De pijn zal nog verder tijdens het rusten. Wanneer u probeert te gebruiken of rekken van de spier zal er pijn zijn. U zult merken duidelijke zwakte in de spieren, als je het kunt gebruiken op alle. Deze symptomen zijn een teken van een meer ernstige scheur van de spier. Als de pijn gaat gepaard met een knallend geluid of de pijn ernstig is, moet je gaan voor noodgevallen treatment.Moderate tederheid kan vaak worden behandeld thuis. Het verminderen van pijn thuis gaat de PRIJS techniek. Hier vindt u de spier beschermen tegen toegevoegde letsel en Rest van de spier. Toepassing Ice op de pijnlijke plek. Gebruik matige compressie met elastische verbanden. En Elevate de pijnlijke plaats te helpen onnodige zwelling te voorkomen. Als dit thuisbehandeling niet pijn te verminderen in een paar dagen moet je naar je doctor.The beste manier om spierpijn te voorkomen dat te zien is om te oefenen binnen realistische grenzen en beginnen met gemakkelijke oefeningen en stretching om je spieren klaar voor meer inspannende krijgen oefenen. Je moet er ook rekening mee dat als je de overgang van de ene sport naar de andere kon je gebruik maken van verschillende spieren, je nodig hebt om deze spieren te bouwen tegen een redelijke tempo om goed te presteren zonder injury.Overall, kleine spierpijn is je vriend. Het geeft u het verbeteren van uw spieren structuur en worden de resterende gezond. Als zwemcoach zei ooit, Zwemmers liefde pijn. Dus, zal je liefde pijn ook, beseffen dat het produceren van een gezond lichaam.
