Misschien youre laag op tijd. Misschien heb je alleen een 45 minuten lunchpauze, en je wilt het maximale aantal oefeningen die je kunt krijgen binnen dat tijdsbestek. Of je gewoon niet dat je nodig hebt om op te warmen, kan gewoon rechts springen in het diepe gedeelte van het zwembad. Of je denkt dat alles wat je hoeft te doen is een vijf minuten joggen, en daarna kunnen stap in het power rack en doen zware squats ongestraft. Hoe dan ook, als youre beknibbelen of overslaan van uw warme ups, youre cruisen voor een blauwe plekken, en zijn gewoon vragen om problemen. Warme ups zijn essentieel, maar dat roept de vraag op: wat is een effectieve warming-up, hoe lang moet je nemen, en wat zijn de voordelen De reden dat je moet opwarmen is heel eenvoudig. Warming-up helpt je zacht weefsel op te warmen, en die op hun beurt te voorkomen dat ze beschadigd tijdens de loop van uw werk uit. Uw zacht weefsel is je spieren, pezen en pezen, en om daadwerkelijk warmen, moet met een aantal factoren rekening worden gehouden. De eerste is de warmte van uw sportschool of thuis. Een kouder gebouw of kamer zal uiteraard bepalen hoeveel tijd nodig is om dezelfde warm als een hot een bereiken. Je leeftijd is een andere bepalende factor; ouderen meer tijd dan jongere nodig. Verwondingen in het algemeen moeten langer en meer zorgvuldige warm ups.There is een tweede en essentieel aspect van de warming-up die vaak over het hoofd gezien, en dat is de manier waarop het zal u helpen groove uw oefening in je geest. Dit geldt vooral met vrije gewichten opheft. Met een warming up met alleen de bar of zeer lichte gewichten, train je je lichaam in hoe je de oefening te doen. Deze is aangepast aan door uw neuromusculaire systeem, zodat wanneer u daadwerkelijk probeert een training set, kunt u zich richten op gewoon kracht uit te oefenen op het gewicht, en jezelf niet af te leiden in een poging om de uitoefening properly.How doen moet je op te warmen? Alles wat het bereik van de beweging te worden betracht bij de training bootst is goed. Dus, als je gaat om te hurken, vijf of tien minuten op een hometrainer is uitstekend, te wijten aan het volgen van de juiste bereik van de beweging. Nog beter is een roeimachine, aangezien dat ook voorzien van de armen, schouders en rug. Als je aan het doen bent vrije gewicht oefeningen, dan moet je ook op te warmen met lichtere ladingen. Vooral van belang is echter dat je warming-up oefeningen niet bemoeien met het bedrag dat u kunt doen in je werk set; uw warme ups moet doen, warm je op, en geen vermoeidheid u. Dus het is altijd verstandig als het doen van een barbell oefening tot misschien acht herhalingen doen met alleen de bar, 5 sets op 60, en 3 sets op 75. Dit zal je in de juiste geest frame, zal je lichaam voor te bereiden op de zwaardere belasting, en u helpen groef de exercise.Moral van het verhaal: als je geen tijd voor uw warme ups, moet u niet de tijd om te oefenen. Een poging om aanzienlijke winst in de sportschool of thuis te maken zonder warming-up vraagt om letsel, en dat is de rang dwaasheid. Zet opzij tijd om op te warmen, die moet bestaan uit vijf of tien minuten van relevante aërobe oefening en herhalingen voor elke oefening tegen aanzienlijk lagere moeilijkheidsgraad, zodat het niet interfereert met het eigenlijke werk set. Dat gebeurt, moet je beter doen als gevolg van een grotere weefsel veerkracht en verbeterde groeven van het werk uit.
