Na de menopauze verliezen van gewicht wordt steeds moeilijker en moeilijker. Vooral als een inactieve levensstijl draagt bij aan een gebrek aan lichaamsbeweging en fysieke activity.As je weet, als je wilt afvallen permanent een cruciale factor om naar te kijken is regelmatige lichaamsbeweging, maar in het echte leven, hoeveel lichaamsbeweging doet eigenlijk helpen om te verliezen gewicht? In theorie, hoe meer je oefent, hoe beter je zult doen op uw gewichtsverlies programma. Immers, de gemeenschappelijke denken is: hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je lose.But in werkelijkheid dingen hebben de neiging anders uit te werken. Er is een effect genaamd schadevergoeding. Compensatie betekent: Er is een kloof tussen de verwachte gewichtsverlies (zoals voorspeld door de calorieën verbrand door het uitoefenen) en het gewichtsverlies bereikt. Het is gemakkelijk om te begrijpen wat de oorzaken van de compensatie effect: Mensen beginnen om meer te consumeren als ze op een oefening plan. De gebruikelijke denkpatroon is mag ik meer te consumeren, want ik zal de overtollige calorieën te verbranden op mijn trainingsprogramma. Helaas, we vaak de neiging om te onderschatten de calorieën weve verbruikt en om de calorieën verbrand De mentaliteit Ik oefen overschatten, dus ik mag om meer te eten niet helpt om gewicht te verliezen permanently.I zie dit zo vaak in mijn cliënten dat ze veel zweet doen hun oefenprogramma, en in de avond, in de voorkant van de tv, het kauwend starts heb ik niet op wijzen dat dit niet lukt. Youre saboteren jezelf, in plaats van het opbouwen van een mooie caloriearme lifestyle.In wetenschappelijk onderzoek, werd het bedrag van de oefening gemeten en gerelateerd aan de compensatieregeling. De resultaten zijn zeer interessant. Voorheen inactief, overgewicht of obesitas, postmenopauzale vrouwen deelgenomen aan drie verschillende trainingsprogramma's van 72, 136 en 194 minuten per week.The eerste twee groepen (oefenen 1 uur en 2 uur per week) niet compenseren. Ze verloren zoveel gewicht als verwacht. Dus deze vrouwen niet eten om een grotere mate terwijl ze op de uitoefening program.However, de vrouwen op de intensieve oefening plan (meer dan 3 uur per week) verloor slechts de helft van de verwachte gewicht. Het zou het geval kunnen zijn dat ze denken dat ik ben toegelaten om meer te eten, want ik werk zo hard aan dit programma. Dit betekent niet dat je moet gaan voor lichtintensiteit workout plan het nemen van slechts 2 uur per week. Het betekent wel dat als je hard oefenen, zou je het gevoel gelokt te compenseren door het eten van meer. Dus: Als je doet een oefening plan, observeer je voedselconsumptie ook of je misschien niet in staat zijn om blijvend gewicht te verliezen na 40.Een gunstig resultaat van de bovengenoemde studie: Alle oefening groepen hadden een lagere middelomtrek een belangrijke indicator voor een gezonde gewichtsverlies. Als je verliest buik vet je naar beneden brengen van uw risico op het verwerven van diabetes en cardiovasculaire diseases.Everybody is anders en je zult een uitoefening van plan het nemen van uw specifieke situatie rekening moeten. Een goede gewichtsverlies programma moet worden aangepast aan uw specifieke situatie.
