Voordelen van een mediterraan dieet

Het mediterrane dieet is geacht een hart-gezond dieet plan voor mensen die willen hun gewicht te stabiliseren en te genieten van een gezondere levensstijl. Foods in dit dieet bestaan ​​uit antioxidant-rijke vruchten en groenten, volle granen en gematigde hoeveelheden gezonde vetten. Het mediterrane dieet biedt een aantal gezondheids-en voordelen voor de huid, en wordt ondersteund door verschillende onderzoeken dat dit soort eten plan kan het risico op kanker of hart-en vaatziekten te verminderen suggereren. Functies

Het mediterrane dieet heeft een aantal kenmerken die het heel anders dan standaard gezonde voeding plannen en fad diëten vandaag maken. Ten eerste, het dieet bevordert de consumptie van plantaardig voedsel, brood, aardappelen, granen, noten en zaden. Dit zijn allemaal gezonde bronnen van koolhydraten, en dienen als basis van bijna elke maaltijd. Gezonde koolhydraten zijn gunstig voor het lichaam omdat ze zorgen voor een constante bron van energie.

Het mediterrane dieet moedigt ook de consumptie van olijfolie en een matige hoeveelheid vette vis. Beide voedingsmiddelen zijn bronnen van gezonde vetten, die het voordeel van natuurlijk verminderen van de eetlust, verbeteren van het geheugen en coördinatie, en het verminderen van de effecten van ontsteking in het lichaam hebben. Aangezien er weinig rood vlees en lage hoeveelheden zuivelproducten worden verbruikt, het lichaam voordelen met betere spijsvertering, wat op zijn beurt kan leiden tot meer energie.

Rode wijn
wordt aangemoedigd in matige hoeveelheden, omdat het anti-oxidanten die kan beschermen het bevat cellen tegen schade door vrije radicalen. Rode wijn heeft ook het extra voordeel van het verhogen van HDL-cholesterol en beschermt tegen hart-en vaatziekten.

Eten eieren wordt ook aangemoedigd op het mediterrane dieet, want eieren zijn een kwaliteit bron van eiwitten, en ze choline, die kunnen bijdragen tot de beteugeling verminderen het risico op geheugenverlies.
Geschiedenis

Onderzoekers zijn het bestuderen van het eetpatroon van mensen die in het Middellandse-Zeegebied live voor meer dan 50 jaar. Ze hebben ontdekt dat veel mensen die in dat gebied wonen genieten van een overvloed aan voedsel dat hoge niveaus van gezonde vetten en koolhydraten bevatten, en zelden last heeft van ernstige hartproblemen en andere chronische ziekten die Amerikanen teisteren. Onderzoekers concluderen dat de mediterrane levensstijl en eetgewoonten het risico op het ontwikkelen van diabetes, hart-en vaatziekten en overgewicht verlagen natuurlijk, en dat er veel voordelen voor de gezondheid verbonden aan het eten van meer vis, gezonde koolhydraten, gezonde vetten, en het drinken van rode wijn.


Belangrijkste Voordelen

Enkele van de belangrijkste voordelen voor de gezondheid van het mediterrane dieet omvatten lagere cholesterol, meer anti-oxidanten om de cellen tegen schade door vrije radicalen te beschermen, verminderd risico op hart-en vaatziekten, kanker en beroerte, preventie van bloedstolling, gezond uitziende huid, meer energie en een groter gevoel van welzijn.

Bovendien, het mediterrane dieet is van nature rijk aan vezels. Het eten van vezels regelmatig helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, vermindert het risico van obstipatie, en houdt de darmen gezond.

Sinds het dieet bestaat uit minimaal bewerkte, vers voedsel, is er ook een verminderd risico op allergieën, voedsel intolerantie en andere gezondheidsproblemen in verband met het eten van commercieel bereid voedsel op een regelmatige basis.
Misvattingen

Hoewel het mediterrane dieet biedt vele voordelen voor de gezondheid, is het niet een formele dieet plan, maar meer van een gezond eetpatroon en levensstijl. De onderdelen van het plan na te bootsen de aanbevelingen van de American Heart Association met de overvloed aan fruit en groenten, volle granen en beperkte keuzes in vlees. Echter, het dieet is geen quick fix oplossing voor degenen die met overgewicht, diabetes, of ondervindt hartproblemen. Het is een levensstijl van plan ontworpen voor degenen die willen om hun eetgewoonten te verbeteren en neemt een nieuwe manier van eten voor een mensenleven. Er is geen garantie van vetverlies met dit plan. Alle levensmiddelen worden geconsumeerd in gematigde porties, en maaltijden moet een gezonde balans van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten zijn.
Waarschuwingen

Naar aanleiding van de principes van het mediterrane dieet kan een gezonde stap voor mensen die diabetes hebben, overgewicht, of willen hun risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Er moet echter geen grote veranderingen in het dieet slechts plaatsvinden na overleg met een arts. Een arts kan werken met een voedingsdeskundige om u te helpen een maaltijd plan gebaseerd op het mediterrane dieet dat uw voeding doelen voldoet ontwerpen, en ondersteunt uw lichaam.

Iedereen
heeft een andere hoeveelheid calorieën per dag op basis van hun activiteit en lichaamssamenstelling, dus er is geen vaste formule voor degenen die willen de voordelen van dit soort dieet plan te genieten. Niet alle potentiële voordelen zullen worden ervaren door iedereen die dit soort plannen volgt, en het kan maanden of jaren duren voor het lichaam om alle grote voordelen van de veranderingen in het dieet ervaren.