Voorbeelden van Low-Fat Diets

Defecte voedingsgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging en gestresste levensstijl leiden vaak tot gewichtstoename bij zowel mannen als vrouwen. Artsen zullen vaak adviseren u om te bezuinigen op vet voedsel om gewicht te verliezen en fit. Volgens de American Heart Association, zal een vetarm dieet gericht op het houden van vetten tot 30 procent of lager in de maaltijd plan. Ontbijt

Als onderdeel van een dieet met verminderde vetten, start uw ontbijt met een hele vruchten zoals een appel of oranje of sap van hetzelfde. U kunt ook genieten van een kopje magere of halfvolle melk met zemelen of havermout. Vermijd muesli of andere ontbijtgranen met verhoogd gehalte aan suikers. U kunt een gegrilde of gebakken tomaten en bonen, het wit van een ei, een sneetje geroosterd tarwebrood met vetvrije margarine en een kopje zwarte, ongezoete thee of koffie. Een andere optie voor het ontbijt zou een combinatie van volkoren wafels met magere kaas en bosbessen topping, samen met een kopje magere melk zijn. Een derde vetarme maaltijd plan voor de ochtend kan onder meer een kopje 1 procent melk met een maximum van een eetlepel half en half, een en een halve kopjes van granen zoals cheerios en niet meer dan 12 gram ongezoete zwarte cafeïnevrije koffie.

Lunch

Een monster lunch menu voor een vetarm dieet kan bestaan ​​uit een kopje gekookte groenten zoals wortelen, bonen, erwten en broccoli met een eetlepel azijn of niet -fat dressing, een paar gram elk van kwark en tonijn of andere geroosterde /gegrilde vis of kip, een enkele volkoren broodje, een fruit zoals een appel of een vetarm fruityoghurt. Wassen alles neer met een glas water of vruchtensap. Een andere vetarme lunch optie zou kunnen zijn zes roosjes van gekookte broccoli geserveerd met een gepofte aardappel en azijn-gedompeld tomaten en augurk met sla. Eindigen deze maaltijd met een half kopje magere yoghurt met een handvol verse aardbeien. Als je een derde lunch menu-optie voor een vetarm dieet nodig hebt, kunt u een paar sneetjes volkoren brood, een paar gram gebraden kalkoen of ander mager vlees of vis met een eetlepel mayonaise. Eindigen deze maaltijd met een middelgrote oranje en 12 gram van dieet cafeïnevrije frisdrank.
Diner

Een monster dinermenu voor een verlaagd vetgehalte dieet kan omvatten vier gram mager dierlijke eiwitten zoals kalkoen, kip of vis, een kopje gekookte wortelen, erwten en bonen en een half kopje gekookte rijst of pasta of een gepofte aardappel. Voeg daarbij een kopje verse salade met sla, uien, tomaten en olijven gegarneerd met een kopje magere vla of yoghurt. Je kan deze optie te vervangen voor het diner met een kopje gekookte gestoomde witte rijst, vijf gram geroosterde heilbot, zes roosjes van gekookte broccoli en een kopje verse salade met tomaten, sla en paprika's met een eetlepel van vetarme slasaus. Boven uit deze maaltijd met niet meer dan 12 gram van dieet frisdrank.