Volwassen Add Oefeningen

Veel intelligente volwassenen lijden aan ADD, een aandoening slechts 40 procent van de kinderen zullen ontgroeien, volgens ADD auteur /expert John F. Taylor, Ph.D. ADD is een disfunctionele toestand van het reticulaire activeringssysteem in de hersenen dit systeem is onderdeel van het centrale zenuwstelsel en is verantwoordelijk voor de verwerking en coördineren informatie van een gebied van de hersenen naar de andere. Overstimulatie zorgt ervoor dat de hersenen te worden overbelast en niet in staat om het hoofd te bieden. Lichamelijke Oefening

Edward M. Hallowell, MD en John Ratey, MD, auteurs van het artikel "Volwassen ADHD: 50 Tips voor het beheer," drang volwassen ADD lijders aan "goede" verslavingen zoals fysieke kiezen oefenen om hun neigingen te overwinnen richting verslavend en dwangmatig persoonlijkheidskenmerken. Zij bevelen het uitoefenen krachtig en het plannen van uw tijd regelmatig, zodat je kunt vasthouden aan het. Overtollige energie zal positief worden uitgewerkt af, het veroorzaakt een geluidsreductie in de geest en bovendien, is therapeutisch voor de neurochemische en hormonale systemen van het lichaam. Het type oefening is niet zo belangrijk als het vinden van een die u genieten en zal regelmatig te doen als het verlicht spanning en stress op de hersenen en het lichaam.
Concentratie Oefeningen

Bij het begin van deze concentratie oefeningen, streven naar vijf minuten in het begin, uiteindelijk het verlengen van de tijd tot 10 of 15 minuten. Probeer niet te worden ontmoedigd als ze vereisen een ruime hoeveelheid concentratie en graag een nieuwe oefening zal duren voor u om ze succesvol uit te voeren. De meeste volwassenen kunnen deze oefeningen uit te voeren door het werken tot langere stukken van de tijd langzaam.

Begin achteruit tellen in je hoofd langzaam 100-1, uitfaseren geluiden en afleiding terwijl slechts focussen op de cijfers. Beginnen als je je focus verliest. Vervolgens probeer deze oefening opnieuw slechts terug te tellen in veelvouden van drie, dit is een puur mentale oefening leegte van papieren of vingers of andere middelen om je voortgang bij te houden. Volg deze met een derde oefening waarbij je een simpel idee, gedachte, woord of scenario te nemen en zich richten op het voor de hele 5 tot 15 minuten. Probeer het niet te laat je gedachten dwalen naar andere gedachten rond het woord of scenario, zoals waarom je koos of wat het betekent --- strikt richten op wat het is.

Volg deze oefening door te kiezen voor een bekend object zoals een pen of een stuk fruit en zich te concentreren op het - het bestuderen van de texturen, kleuren en het gevoel van het. Focus je hele tijd observeren van het object van alle kanten, het houden van je gedachten alleen op het object. Zodra deze oefening met succes is afgerond, gaan naar het volgende gerelateerde uitoefening van afbeelden van hetzelfde object uitsluitend binnen uw geest, een poging om elk detail te herinneren. Hoe bleek visueel, het gewicht en de manier waarop het voelde in je hand, enz. Als u nodig hebt om je ogen te openen om opnieuw te kijken naar het object te joggen je herinneren, dat is prima, maar dan sluit je ogen daarna te concentreren op de details. De laatste oefening is om stil te zitten voor de hele tijdslimiet diep ademhalen. Focus op het ritme van je ademhaling, in en uit. Probeer om je geest vrij van alle gedachten gedurende de tijd dat u het uitvoeren van deze oefening.
Andere ADD Technieken voor volwassenen

Strek de grenzen van je concentratie door het jezelf een extra 15 minuten wanneer u vindt uw gedachten dwalen op het werk voordat het nemen van een pauze. Stel gemakkelijk haalbare doelen aan mentale uithoudingsvermogen en buste te verbeteren door middel van de interne grenzen die u hebt ingesteld in je gedachten op een onbewust niveau. Probeer je te focussen op een ding tegelijk --- als je merkt dat je focus te verliezen omdat u zich afvraagt ​​wat voor het diner, spoel aan te maken in je gedachten door te erkennen uw behoefte om na te denken over deze dingen op een ander tijdstip, dat is meer geschikt.

Een werkomgeving vrij van afleiding is van belang voor de ADD volwassene, als je de kans om een ​​rustigere werkplek omliggende creëren, met alle middelen doen. Neem pauzes, korte degenen, zo nodig helpen verfrissen je geest en beter uitrusten u te concentreren op de taak bij de hand. Voel je niet schuldig over het nemen van pauzes, deze zijn essentieel voor uw voortdurende efficiëntie op het werk. Duwen dan je grenzen in kleine stukjes, maar gun jezelf een time-out te nemen als dat nodig is.