Voedsel voor een 1600 Calorie Diabetes Dieet

Een van de belangrijkste dingen die u voor uw diabetes kan doen is om de bloedsuikerspiegel te controleren met een evenwichtige voeding. Dit betekent niet dat je niet kunt genieten van het voedsel dat je eet, en uw eten plan hoeft niet ingewikkeld te zijn, hetzij. Een diabetes dieet is gewoon een goed afgeronde, gezonde manier van eten die iedereen dient te houden aan, niet alleen mensen met diabetes. Vul uw menu met een verscheidenheid aan voedzame, heerlijk eten, en genieten van de voordelen. Welke voedingsmiddelen en hoeveel?

Volgens de Mayo Clinic, moet ongeveer 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten, zou 15 tot 20 procent komen van eiwitten, en 20 tot 35 procent moeten uit vetten. Voor een 1600-calorie dieet, dat is 720-1040 koolhydraatcalorieën, 240-320 eiwit calorieën, en 320-560 vet calorieën. Portiegrootte is de sleutel tot het beheersen van de hoeveelheid calorieën die je eet, dus zorg ervoor dat labels en maatregel voedingsmiddelen te lezen om een ​​nauwkeurige telling te hebben.

Het is belangrijk op te merken dat niet alle voedingsstoffen zijn gelijk geschapen zijn. Voor mensen met diabetes is het vooral belangrijk om de juiste soort koolhydraten te eten, omdat ze de grootste invloed op de bloedsuikerspiegel. De beste bronnen zijn van fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Niet alleen zijn deze voedingsmiddelen laag in vet en calorieën, ze zijn van nature rijk aan voedingsstoffen en voedingsvezels, een natuurlijke bloedsuiker regulator. Vermijd de gemeenschappelijke dieet strategie van snijden koolhydraten, die uw lichaam nodig heeft voor brandstof. Dit kan leiden tot een gevaarlijke aandoening genaamd ketose.

Optimale eiwitbronnen
kunnen zijn low-fat/fat-free zuivel, bonen, soja producten, eiwit en mager vlees, dat laag in verzadigd vet zijn, zoals kipfilet en vis. Het eten van vis tweemaal per week helpt om lagere triglyceriden (bloedvetten) niveaus. Sturen duidelijk van vis met een hoog kwikgehalte en eet het gestoomd, gebakken of gegrild in plaats van gefrituurd of gebakken.

Na diabetes betekent dat u ook op een groter risico op een beroerte en hart-en vaatziekten , dus hart-gezonde voeding is essentieel. Voedingsvetten moet vooral worden enkelvoudig of meervoudig onverzadigde. Deze vetten zijn vloeibaar bij kamertemperatuur en uit planten, noten en zaden. Beperk verzadigde vetten zoals boter of margarine, die kunnen bijdragen aan verstopte slagaders.
Consistentie is de sleutel

Als een diabeticus, moet je eten op een regelmatige dagindeling, zodat het plannen van uw maaltijden voor dezelfde tijden van de dag. De American Diabetes Association beveelt het eten ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën en koolhydraten, en kleinere, meer frequente maaltijden over de dag verdeeld. Deze praktijken zorgen voor een consistente bloedsuikerspiegel en helpen om uw gewicht te beheersen.
Diabetes & Weight Loss

Voordat zij zich in een plan van het gewichtsverlies, zorg en overleg met uw arts of voedingsdeskundige. Afvallen kan je uitstappen van insuline en medicijnen, maar het is belangrijk om caloriebeperking evenwicht te brengen met het houden van uw bloedsuikerspiegel op een passend niveau en beheren van medicatie niveaus. De veiligste manier om dit te doen is met de hulp van een professional.