Voedsel te eten voor een training te verhogen energie

Voedsel is brandstof voor je lichaam en als je zetten in harde tijd in de sportschool, de beste brandstof om uw prestaties te optimaliseren nodig. Omdat voedsel verteren tegen verschillende tarieven, een aantal pre-workout maaltijden of snacks zijn beter dan anderen, afhankelijk van de tijd tussen de consumptie en de training. One Hour
p Met een uur tussen u en de sportschool, je wilt eenvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten af ​​te breken gemakkelijk en je lichaam gemakkelijk zet ze om in energie, zodat je niet het gevoel traag of moe. Enkelvoudige koolhydraten zijn vooral goed voor een pre-workout snack omdat de stormloop van suiker in je bloed zal perk je op en helpen u uitstappen om een ​​goede start. Echter, met zo'n kleine hoeveelheid tijd om je lichaam volledig te verteren het voedsel, je wilt vasthouden aan vrij eenvoudig voedsel, zoals vers fruit, waaronder appelen, watermeloen, sinaasappels en druiven, sportdranken of energie gels. Deze zullen allemaal breken binnen een uur, zodat je lichaam heeft voldoende energie om te oefenen.
Twee tot drie uur

Twee tot drie uur voordat je workout, je moet eet een evenwichtige maaltijd om u te voorzien van energie. Je lichaam heeft genoeg tijd om eenvoudige en complexe koolhydraten te verwerken, zodat je energie om je training te beginnen en volhardt tot de finish hebben. Voedingsmiddelen die goed verteren en zijn een goede bron van energie zijn onder andere vers fruit, volkoren brood, yoghurt en een kleine hoeveelheid volkoren pasta. Wees voorzichtig om porties klein als het doel is om alles verteerd door de tijd dat u uit te werken hebben te houden. Even belangrijk is dat u eraan denkt om te blijven goed gehydrateerd, omdat dit zal helpen uw spieren te herstellen en verbeteren van uw algehele gevoel van welbevinden na de training.
Drie tot vier uur

U kunt eten meer complexe koolhydraten, magere eiwitten en suiker veroorloven u genoeg energie voor je training. Voedsel, dat geeft je een optimale hoeveelheid energie bevatten volkoren brood met mager vlees en kaas, pasta met tomatensaus, bagel met roomkaas, muesli met vers fruit en melk, energierepen en gebakken aardappelen. Vergeet niet te drinken van veel water en vermijd suikerhoudende energiedrankjes en frisdrank. Als je cafeïne, biologische groene thee of koffie zonder suiker nodig zijn veilig inzetten. Echter, zal het water helpen bij uw spijsvertering het meest en uw lichaam helpen het voedsel afbreken om u te voorzien van veel energie.