Voedingsmiddelen voor het verlagen van LDL

Als je zijn gediagnostiseerd met een hoog LDL (low-density lipoprotein) niveaus, moet u uw dieet te veranderen. Hoge niveaus van LDL in je bloed kan leiden tot een groot aantal fysieke disfuncties en verhogen uw kansen van het hebben van hart-en vaatziekten, een hartaanval of een beroerte. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog in transvetten en verwerkte koolhydraten veroorzaakt een ophoping van LDL, verstopt je aderen. Begrijpen hoe LDL vormen en welk voedsel je kan eten om te helpen verlagen van uw LDL-niveau is van vitaal belang voor een langer en gezonder leven. Hoe werkt LDL-formulier?

Er zijn commercials en advertenties voor voedsel laag in verzadigde vetten die beweren te helpen stam hart-en vaatziekten, hartaanvallen en beroertes. Echter, is een hoog LDL niet per se veroorzaakt door verzadigd vet of cholesterol, maar vrij hoog transvet en bewerkte koolhydraten die ontstekingen veroorzaken in je slagaders en aders. Hoge LDL niveaus vormen omdat deze ontsteking, waardoor plaque (een dikke, harde substantie) dat vast aan de binnenwanden van de slagaders en aders. Op het eerste, dit plaqueopbouw maakt het leven gewoon hard op je hart, verheffen uw bloeddruk.

Uiteindelijk kan een hoge LDL-niveau dragen bij tot nierfalen, congestief hart-en vaatziekten, perifeer arterieel vaatlijden en aneurysma.

Door het elimineren van transvet en verwerkte koolhydraten, kunt u het LDL-niveau in je bloed verlagen en voeg meer kwaliteit jaren aan je leven.
Foods om LDL

Verlaag Na het nemen van een bloedtest, zal uw arts u uw LDL-niveau. Het is essentieel om het LDL-niveau in je bloed onder 130mg.

Als je gaat eten zuivelproducten, probeer magere zuivel of lo-vet zuivelproducten. U zult nog genoeg calcium krijgen, maar vermijd het vet.

Eet niet meer dan 10 g verzadigd vet per dag. Gewoon om u een referentiepunt te geven, een eetlepel boter heeft ongeveer 7 g vet, dus als je denkt dat je het eten van een vetarm dieet door het eten van broccoli, denk opnieuw als u stapelen op de boter. Probeer het eten van groenten met vetarme boter of enkele eenvoudige kruiden zoals knoflook en citroen peper.

Vermijd transvetten, dat afkomstig is van gehydrogeneerde plantaardige oliën gevonden in desserts en veel gefrituurd voedsel. Het is een goed idee om gefrituurd voedsel vermijden of op zijn minst te beperken uw gefrituurd voedsel tot een portie per week.

Uw voeding moet worden voornamelijk gebaseerd op fruit (vijf porties per dag), groenten, bonen en volkoren granen met occasionele porties magere zuivel, kip, vis en eieren. Plaatsvervanger soja-eiwit voor mogelijke dierlijke eiwitten wanneer. Soja-eiwit is niet toe te voegen aan uw hoge LDL problemen en, in feite, helpt de hoge niveaus van LDL gevonden in uw bloed.

Elimineer bijna alle suiker en high fructose uit je dieet. Je lichaam verandert deze suikers in calorieën, en als je niet afbranden die calorieën elke dag, zullen ze de hoeveelheid vet wordt opgeslagen in je bloedbaan te verheffen.