Voedingsmiddelen voor diabetici atleten

Volgens de American Diabetes Association, 23,6 miljoen Amerikanen, of 7,8 procent van de bevolking, hebben diabetes vanaf 2009. Duizenden mensen met diabetes in het hele land zijn ook atleten, dat maakt het nog moeilijker voor hen om hun bloedsuiker op een veilig niveau te houden. De American Diabetes Association maakt gebruik van de glycemische index (GI) te meten hoe de verschillende types van koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen invloed op de bloedsuikerspiegel. Diabetische atleten moeten een dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen met een lage GI ratings. Vruchten

Diabetische atleten
moeten een dieet dat bepaalde soorten fruit bevat. Niet elke soort fruit moeten worden opgenomen in een diabetisch atletische dieet. Veel vruchten hebben een extreem lage GI scores, terwijl andere vruchten bevatten zeer hoge GI scores. Volgens de American Diabetes Association, vruchten met een lage GI score, onder 30, onder meer kersen, grapefruit, pruimen en perziken. Vruchten zijn ook zeer vezelrijk die ook gunstig voor een diabetespatiënt sporter. Fruitsalades zijn een geweldige maaltijd voor een diabetespatiënt sporter, omdat ze zorgen voor een langdurige duurzame energie en zijn een uitstekende bron van vezels. Bij het aanmaken van uw fruitsalade, moet u rozijnen, watermeloen, ananas en mango's te vermijden, omdat ze GI scores boven de 50.
Fruit

Een dieet voor een diabetespatiënt sporter moet altijd bevatten grote hoeveelheden groenten. Groenten bevatten veel vezels, samen met een extreem lage GI ratings. Voedingsmiddelen met een lage GI ratings worden langzaam verteerd, die langdurige, duurzame energie voor sporters biedt. Rode paprika's, groene bonen, champignons, kool en tomaten hebben allemaal een GI score onder de 20, waardoor ze zeer geschikt voor een diabetespatiënt sporter te maken.
Bonen

Diabetische atleten kunnen bonen toe te voegen aan elke salade om het nog meer gezond en lekker te maken. Boter bonen, witte bonen, gele split bonen, rode linzen en groene linzen hebben allemaal een GI cijfer onder de 40. Bonen hebben een extreem hoge niveaus van vezels, waardoor ze ideaal zijn voor diabetische atleten maken. U kunt ook bonen eten als maaltijd een uur voor een sportief evenement voor een grote maaltijd voor de wedstrijd.
Noten

Als u een diabetische atleet, dan heb je moet je sterk overwegen het toevoegen van noten aan uw maaltijden. Veel noten, zoals cashewnoten, walnoten en pinda's, hebben vrij lage GI scores onder de 30. Noten bevatten veel calorieën, hoewel, dus niet te veel. U kunt noten toe te voegen aan een salade of eet ze zelf als een snack.
Milk

Volgens Amy Goodson, een geregistreerde diëtist sport met Ben Hogan Sport en TCU atletiek, melk is een uitstekende post-spel herstel snack voor sporters. Toevallig, melk heeft ook een lage GI score van onder de 30, waardoor het ideaal is voor diabetische atleten maakt.