Voedingsmiddelen te vermijden voor een gezond hart

Je hart is het orgaan dat leven geeft aan je bestaan, figuurlijk en letterlijk. Het is een vitaal orgaan dat pompt bloed en zuurstof naar je hersenen en je andere organen. Als het lijdt een verstoring, zeggen van verstopte slagaders, of helemaal stopt werken, waardoor een hartaanval, kunnen de gevolgen fataal zijn. Omdat hart-en vaatziekten kunnen worden voorkomen met een gezond dieet, is het belangrijk om te weten wat voedingsmiddelen te vermijden en wat te eten meer van een lange, hoge-kwaliteit leven. Bepaalde Meats

Veel vleesproducten
zijn vol met verzadigd vet. Diëten met veel verzadigd vetgehalte in verband gebracht met een verhoogd cholesterolgehalte, die verstopte slagaders kan veroorzaken en uiteindelijk leiden tot hart-en vaatziekten. Enkele voorbeelden van vlees met een hoog verzadigd vet rood vlees, lamsvlees, varkensvlees en kip met de huid nog op. Als je deze voedingsmiddelen te eten helemaal niet, doe dat met mate. Kies kalkoenproducten plaats of zeer mager rundvlees.
Gebakken Foods

Gefrituurd voedsel
moeten worden vermeden omdat ze koesteren transvetten. Transvetten zijn commercieel gemaakt vetten toegevoegd aan levensmiddelen om hun houdbaarheid te verlengen. Ze worden in de volksmond gebruikt in friteuses, omdat ze goedkoop zijn. Het probleem is dat transvetten verhogen uw niveaus van LDL of slechte, cholesterol en tegelijkertijd het verlagen van uw HDL, of goed, cholesterol. Om lief voor je hart, vermijd donuts en frieten en andere bewerkte voedingsmiddelen gemaakt met verkorting, zoals verpakte crackers en koekjes.
Dierlijke bijproducten

misschien denken dat je veilig bent als je onthouden van het eten van vlees, maar eet nog andere dierlijke bijproducten. Helaas kunnen veel zuivelproducten hoog in vet en moet minimaal worden gegeten. Voedingsmiddelen te vermijden zijn volle melk, room, boter en kaas. Met elke vorm van dieet beslissing, je moet realistisch zijn met jezelf te zijn. Een eetlepel crème toe te voegen aan uw koffie is niet een vreselijke beslissing, maar je moet een dagelijks koffie drinken, dat is de helft van espresso en half crème vermijden. Met diezelfde filosofie in het achterhoofd, kan een plakje kaas op een broodje je geen pijn doen, terwijl het eten van drie stukken van pizza met extra kaas is een minder gezonde beslissing.
Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte

Teveel natrium verhoogt de bloeddruk, wat op zijn beurt legt meer stress op je hart. Veel Amerikanen consumeren te veel zout omdat het zo wijd verspreid is in het gemiddelde dieet. Om de overtollige hoeveelheden natrium te voorkomen, weg te blijven van producten in blik, vooral soepen. Natrium wordt vaak toegevoegd aan ingeblikte goederen om hun houdbaarheid te behouden. Kies vers, of zelfs bevroren groenten in plaats, en maak je eigen soep. Verminder uw gebruik van tafelzout en specerijen. Bijvoorbeeld, 1 eetl. van sojasaus heeft ongeveer 1000 mg natrium.
Alcohol

Hoewel alcohol is niet een voedingsmiddel, moet de negatieve impact op je lichaam niet worden vergeten. Het drinken van teveel alcohol kan leiden tot overgewicht, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten. Terwijl sommige onderzoek suggereert een glas wijn voor vrouwen en twee glazen voor mannen per dag mogelijk een aantal voordelen voor de gezondheid, iets verder dan die schadelijk kunnen zijn. De antioxidanten in wijn kan worden gevonden in niet-alcoholische bronnen, zoals verse producten of zelfs druivensap. Om de negatieve bijwerkingen geassocieerd met alcohol te vermijden, probeer wijn, sterke drank en bier te voorkomen.