Voedingsmiddelen te vermijden om het cholesterolgehalte te verlagen

Als cholesterolgehalte zijn een probleem voor u, wilt u uw ongezonde cholesterol te verlagen, ook wel bekend als LDL. Dit kan gedaan worden door het vermijden van voedingsmiddelen die schadelijk zijn hart en kan ongezonde cholesterolgehalte doen stijgen. Weten welke voedingsmiddelen te vermijden om uw cholesterolgehalte te verlagen zal u helpen gezonder te leven, terwijl ook het verbeteren van uw algehele gezondheid van het hart. Verzadigde vetten

Foods
met veel verzadigde vetten, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, is bekend dat het cholesterolgehalte verhogen. Deze vetten worden vaak gevonden in rood vlees zoals rund-, lams-en varkensvlees; hele vette zuivelproducten, waaronder ijs, mayonaise, zure room, boter en kwark; orgaanvlees zoals nieren, spiermaag en harten, geroosterde eend, verwerkt vlees, zoals salami en pepperoni, gefrituurd voedsel van ieder ras, veel voorbereid en bewerkte voedingsmiddelen, boxed granen; boxed cake mixen, kokosolie en palmpitolie. Veel fastfood zijn ook hoog in verzadigde vetten.
Trans Fats

Transvetten
invloed op het lichaam op een manier die vergelijkbaar is met verzadigde vetten, volgens de American Heart Association. Ze kunnen bijdragen aan hart-en vaatziekten zo veel verzadigde vetten kan. Deze vetten, bekend als harde vetten, een vorm van hun eigen als bij kamertemperatuur. Verkorting, reuzel en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën vallen in deze categorie van vetten. De Mayo Clinic stelt dat transvet verhoogt je LDL "slechte" cholesterol en verlaagt het HDL "goede" cholesterol.

Foods
die transvetten bevatten, onder andere commercieel bereide gebakken voedingsmiddelen zoals taarten, cakes, koekjes, gebak en energierepen. Andere voedingsmiddelen zijn brood en crackers, ontbijtgranen en een verscheidenheid van dierlijke producten, volgens de USDA. Als publieke bezorgdheid over transvetten stijgt, worden meer bakkerijen bereiden voedingsmiddelen zonder transvetten.
Verwerkte voedingsmiddelen

Foods
die zijn voorverpakt en verwerkt worden best vermeden, tenzij je zeker weet dat alle ingrediënten worden vermeld op het etiket. Volgens de Mayo Clinic, veel verwerkt en ingeblikt voedingsmiddelen bevatten een hoog gehalte aan natrium. Dit kan bijdragen aan hart-en vaatziekten.
Lezen Labels

Het is belangrijk om te lezen en te begrijpen product labels, zodat u weet wat u verbruikt. Productlabels zal de hoeveelheid vetten en wat voor soort lijst. Etiketten zal ook een lijst van ingrediënten. Als het product bevat gedeeltelijk gehydrogeneerde olie of bakvet als het eerste ingrediënt, is het best om het te vermijden.
Goede voeding

Foods
die helpen lagere cholesterol zijn er in overvloed. Volgens de Mayo Clinic, de top 5 van voedingsmiddelen aan uw gezondheid van het hart te stimuleren zijn havermout, bepaalde noten, vis, olijfolie, en voedingsmiddelen met plantensterolen (margarine, sinaasappelsap en yoghurt drankjes verrijkt met plantensterolen).