Wanneer u uit te werken, je lichaam maakt gebruik van haar opgeslagen energie en voedingsstoffen, vooral als je hebt gedaan zware spier werk. De eerste 60 minuten of zo direct nadat u klaar bent met uw training zijn absoluut essentieel voor een goede spieropbouw en de algehele lichaam herstel. Het is op dit moment dat je glycogeen niveaus zijn gedaald, en je lichaam is in een staat waar geen glucose het gaat over zal onmiddellijk worden met spoed naar die spieren te vervangen wat je hebt opgebruikt. Als je niet genoeg koolhydraten, eiwit en suiker krijgen tijdens deze periode, kan uw lichaam beginnen aan de zeer spieren je zo hard gewerkt om te proberen op te bouwen door het omzetten van spierweefsel in glycogeen kannibaliseren. Het is ook belangrijk dat u opnieuw hydrateren om alle vloeistoffen je af gezweet in de loop van de training vergeet, verloren water gewicht te vervangen eigenlijk niet bij u een gezonder, alleen dorstiger, en je lichaam heeft dat water om goed te werken. Een goede vuistregel om erachter te komen hoeveel je nodig hebt om te drinken zijn achteraf is om altijd jezelf te wegen, zowel voor als na de training sessies, en voor elk pond van water gewicht je verliest, drinken ongeveer 20 tot 24 liter water. Dus met deze punten goed belabored, op naar de details. Er zijn drie belangrijkste soorten voedingsmiddelen die u moet krijgen in je lichaam zo snel mogelijk na een uit te werken. Sommige mensen brengen eiwit shakes met hen naar de sportschool, zodat ze hen kan slam terug zodra ze vallen de halters, maar echt zo lang als je dit spul in jezelf met een minuut venster 10 tot 40 of zo moet je wel goed. (Vergeet niet, je lichaam heeft ook tijd om te verteren en verwerken van de voedingsstoffen als ze eenmaal in u.) De eerste soort voedsel dat je nodig hebt om te consumeren zijn koolhydraten. Ik weet het, ik weet het. Koolhydraten zijn de duivel als het gaat om gewichtsverlies. Nou, eigenlijk niet, in feite zijn ze een grote bron van energie klaar en ideaal als vervanging voor alles wat je net werkte af. Als u wilt om weg te komen met het eten van meer pasta schuldgevoel gratis, meer tijd besteden aan het uitwerken. Koolhydraten zijn snel te verteren en zijn van vitaal belang voor de vervanging van verloren winkels van glycogeen na de training. In feite, de ACSM (American College of Sports Medicine) raadt u ten minste 50 en maximaal 100 gram koolhydraten na elke training voor de beste results.Protein is ook een belangrijk onderdeel van elke post workout maaltijd. Lean eiwit best bijvoorbeeld tonijn, kalkoen en kip, en het materiaal in proteïne shakes. Vergeet niet, het belangrijkste wat je doet in de loop van een uit te werken is het afbreken van je eigen spierweefsel, zodat je lichaam heeft om het beter en sterker te herbouwen. Het consumeren van eiwitten direct na een training helpt je lichaam om dat beschadigd weefsel te herbouwen met de beste materialen available.Potassium is van cruciaal belang voor het behoud van energie en het algemeen houden van uw lichaam in goede staat. Helaas, je ook veel zweet van het uit wanneer u uit te werken, zodat het eten van kalium juiste spullen zoals bananen, kan rozijnen of aardappels veel.
Helpen
